罪悪感なし！太りにくい夜食５選♡これなら食べてもOK？

食べちゃダメだ、食べちゃダメだ……

ラボ子

コニバ

どうしたの？ ブツブツ独り言なんか言って

最近深夜まで出勤してるんだけど、すっごいお腹すくの…

ラボ子

でも夜食は太りそうだから我慢しなきゃ…って

ラボ子

コニバ

お疲れさま！「どうしても」なときは食べちゃうのもアリだよ！

コニバ

太りにくい夜食と注意点をまとめてみたから、参考にしてみて♪

夜食はやっぱり太りやすい？

一般的に、夜食は肥満につながると言われています。

などの理由があるようです。

さらに、消化活動によって睡眠が妨げられるリスクも。生活リズムが乱れると、体調を崩しかねません。

やはり遅い時間の食事は避けるのがベストでしょう…

夜食で気にするべきポイント！

しかし！夜食がよくないのはわかったけれど、「どうしても何かお腹に入れたい！」という日もあるはず！

そんなときは次のことを意識してみてください。

ガッツリ高カロリーは避けて、胃に刺激が少ないものを選ぶのがベター。

以上をふまえて、オススメの食べ物をご紹介します！

これで罪悪感なし！身体に優しい夜食をご紹介

みそ汁・スープなどの汁物

インスタントのみそ汁なら20～40kcalほど。

低カロリーで満足感が得られる汁物は心強い味方。最近はインスタントも種類豊富です♪

中でも消化にいい具材は、ほうれん草、大根、キャベツ、ニンジン、カボチャ、豆腐、卵、春雨など。

唐辛子などの刺激物が入っていないものにしましょう。

おでん

汁物より“食べた感”が強いおでんもオススメ。オススメの具材は大根、卵、はんぺん、焼き豆腐、ロールキャベツなどです。

大根や白滝はなんと8～15kcalほど！真夏以外ならコンビニで買える手軽さも魅力！

雑炊・おじや

炭水化物が無性に食べたいとき、ありますよね。雑炊やおじやなら、白米の量が少なく済むので、結果的にカロリーも抑えられるんですよ◎

量にもよりますが、お茶碗一膳分でだいたい200～250kcal。スープと同様、優しい味付けを意識してみてください。

温やっこ

絹ごし豆腐を耐熱容器に移し、600Wのレンジで1分30秒ほど温めるだけ。とにかく手軽でヘルシー！

カロリーも半丁分で95～100kcal。しかもイソフラボンやビタミン類など、豆腐には栄養がたっぷり。健康的に小腹を満たすのにピッタリです♪

ホットヨーグルト

カロリーは60～80kcalほどとダイエットの強い味方。

作り方も超簡単。プレーンヨーグルトを耐熱容器に移し、600Wのレンジで40秒ほど温めたら完成！

ホットにすることで乳酸菌が活発になり、腸にいい働きをするそうです。甘みを足すなら、蜂蜜やきなこかけてもOK！

こんなにあったんだ！ 好みや空腹具合によって選べるからいいね～♪

ラボ子

コニバ

遅くとも寝る1時間前には食べ終わっているのが理想だよ♪暴食はくれぐれもしないようにね！

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