ダイエット・筋トレ

『博多で評判のお店はココです！』ネルさんがみんなの疑問に答えます！ 「人と話すのが苦手！ 接客中の会話に困る！」 「昼職を辞めて、風俗1本で働いたほうがいい？」 などなど、バニラボに寄せられたお悩みを解決する「バニラボQ&A」シリーズ。 今回は福岡県のデリヘル『博多で評判のお店はココです！』“ネル”さんに答えてもらいました！ “ネル”さん 医学部を2年で中退し、現在はデリヘル『博多で評判のお店はココです！』で活躍する専業ナイトワーカー。 ナイトワークを始めた理由は、周りから「かわいい」と言われるような、理想の女の子になりたかったから。 真顔だと怖がられるため、笑顔で安心感を届けられるように接客中は心がけている。 ネル Q.人と話すのが苦手！ どうしたらいい？ もともと人と話すのが得意ではないのですが、接客中は特にお客様との会話が弾まなくて困っています。なにか良い対処法はありますか？ あと、もし私と同じ方がいれば、どれくらいで慣れたか教えてほしいです！ 私も最初は全然うまくしゃべれませんでしたね。マシになるまでには１年くらいかかったかも ネル 苦手なりに意識したのは、周りをよく見ること。目についた物に関連付けて話そうとしていました。そこから話のきっかけを作って、なるべく静かなシーンを作らないように気を付けていますね ネル ……と言いつつ、私もまだ完全には克服できていないから、もっとうまくしゃべれるようになりたいです。きっと、慣れも大事だから、場数を踏んで話せるようになっていくってこともあるんじゃないかな ネル あわせて読みたい ナイトワークでコミュ力UP!?今すぐ使える㊙会話テク！ 【風俗のお仕事】思わず沼った！お客様がリピートを確信した良対応とは Q.太ってしまった！おすすめのダイエット方法は？ 最近ストレスで過食気味になってしまい、一気に太ってしまいました。お客さんの反応も悪いし、自分でも痩せたいと思っているのですが、なかなか体重が減りません……。どうすれば上手にダイエットできますか？ これは、毎日体重計に乗るのがおすすめです。実は私、ダイエットして30キロくらい痩せたんですけど、それから今の体型をキープするために朝、昼、晩と3回体重計に乗っています！（笑） ネル それと、食べすぎた日があれば夜は抜いたり、次の日は食べないようにセーブしたり調節するようにしていて。痩せた結果、とにかく周りから「かわいいかわいい」って言ってもらえるし、人からの第一印象がよくなったからうれしいです♪ ネル そのほかに、例えば旅行に行く予定があったら「それまでに何キロ痩せる」っていう目標を決めるのもおすすめします！ ネル あわせて読みたい 風俗の接客でカロリー消費！「隠れ運動」でダイエット＆体型キープを目指そう♪ Q.仕事のモチベーションを保つには？ 「稼ぐためには出勤数と勤務時間を伸ばすことが大事」だとわかっているのですが、当日欠勤をしてしまうことがあります……。みなさんはどうやって仕事のモチベーションを上げていますか？ 体力配分のコツや、意識していることもお聞きしたいです！ 仕事のモチベーションを保つ方法は、お金を見ること！（笑）  通帳を確認してみたり、家計簿をつけてみたり。収入をチェックすることでやる気につながるんじゃないかなと！ ネル あと、もし一瞬の迷いで当欠しちゃって、それが「いいお客様と出会える機会だったかもしれない……」と思うと怖いから、気持ち的にしんどくても、無理やり身体を起こすようにしています ネル 体力の配分でいうと、写メ日記は予約投稿しておいて待機中は寝る時間を確保したり、疲れたときはビタミン飲料を飲んだり。個人的には、やっぱり睡眠が1番大事です！ ネル あわせて読みたい 風俗嬢が仕事に行きたくないときはどうすればいい？対処法を現役キャストに聞いてみた！ タイプ別♡おすすめ家計簿アプリ！ズボラ・初心者でも超簡単♪ 当欠のリスクって？お休みするときの好印象な連絡方法！ Q.昼職を辞めて、風俗1本で働くってどう？ 昼職と掛け持ちで働いているのですが、出勤時間が限られるし昼職の給料が低いので、風俗だけに絞ってガッツリ稼ぎたいと思っています。ただ、安定した収入を諦める怖さもあり、迷っていて……。風俗だけで働くメリットとかってありますか？ 私は大学を辞めて風俗1本で働いているんですけど、安定した職についていたほうがいいとつくづく感じます。一応、風俗1本で働くメリットとしては、シフトの自由が効くからメンタルが安定するとか、お金に余裕ができるから心にも余裕が生まれるとか。色々あるんですけど…… ネル 風俗だけだと目に見えてお給料に差が出てきて、なかなか辞められずズルズル続けてしまうというか。「貯金が○○円ある」「○○歳になった」みたいに辞めるきっかけはあっても、実際には辞められない子もいるので……。やっぱり安定した職に就いているならそれがいいかなと ネル だから「楽しく仕事をする」って目的で風俗1本にするならいいと思うけど、「お金をあるだけ使って生活に支障が出る」とかにはならないように、お金の管理はしっかりと自分で行うのが大事ですね ネル あわせて読みたい 風俗で働くメリットは？お金以外にもある？現役嬢に聞いてみた！ 日にちや時間でこんなに違う!?効率よく稼げるシフト教えます！ 初心者さんにお役立ち記事を更新中！バニラボSNSもチェック☆ ということで、皆さんの疑問を4つ、“ネル”さんに答えていただきました！ まとめ 会話が苦手な人は、周りを観察して会話の種を探そう！ 経験を重ねることで話せるようになることも!? 体重を落とすには、毎日体重計に乗るのがおすすめ！ 食べすぎたときは夕飯や翌日の食事をセーブしてみよう！ 稼いだお金を確認するとやる気につながる!? 「出勤すればいいお客様に出会えるかもしれない」というマインドを持つことも大事！ できるだけ安定した職に就いておくのがおすすめ。風俗1本で働くなら「楽しく仕事ができる」ことが大切！ 同時にお金の管理はしっかりと！ また、バニラボでは初心者さんにお役立ちの記事を日々更新中。 公式SNSで写メ日記に役立つポージング集の紹介もしているので、よろしければぜひチェックしてみてください♪ ネルさんが働くお店はこちら 【博多エリア】デリヘル『博多で評判のお店はココです！』

な～んか最近、身体のあちこちが凝ってるかも…… ラボ子 コニバ 珍しいね ね、まだ若いのに…… ラボ子 コニバ 自分で言う？ コニバ 接客の疲れが溜まってるのかもしれないし…… コニバ ストレッチでほぐしてみたら？ そのダルさ、プレイ疲れが原因かも……!? 腰痛、足のむくみ、背中のコリなどの身体の不調。 風俗のお仕事は身体を使うので、もしかするとプレイ疲れが原因かもしれません。 一度気になるとお仕事にも集中できないし、どうにか解消したいところですよね。 そこで今回の記事では、ダルさ改善ストレッチ6選をご紹介します！ 待機中などのスキマ時間を使って、簡単にできるものばかりですよ♪ ちなみに、接客中には「隠れ運動ダイエット」ができるので、よければ以下の記事も参考にしてみてくださいね！ 接客でダイエット!? 風俗の接客でカロリー消費！「隠れ運動」でダイエット＆体型キープを目指そう♪ 待機中にできる「ダルさ改善ストレッチ」まとめ♡パーツ別にご紹介！ 腰痛改善！腰ひねりストレッチ 職業病ともいわれる腰痛は、風俗で働く女性の天敵。 腰を使うプレイも多いので、悪化してしまわないよう、こまめにほぐしましょう♪ 腰ひねりストレッチ 手順 ①座った状態で、両足を前に伸ばす ②右足だけ立てて、左足にクロスさせる ③背筋を伸ばしたまま、右側に腰をひねる ④10秒キープしたら、反対側も同様に ⑤①から④を3セット繰り返す コニバ 腰からお尻にかけて、伸びてる感覚ある？ ある……っ！ 効いてるぅ……っ！ ラボ子 足のむくみ改善！足先ストレッチ 立ったままのプレイを長時間続けると、足のむくみの原因に。 このストレッチでは、小さな動きで足全体の筋肉を伸ばせますよ♪ 足先ストレッチ 手順 ①座った状態で右足を曲げ、足を包み込むように持つ ②片手で足の甲を伸ばして20秒押さえる ③アキレス腱が伸びるよう、反対側に20秒押さえる ④左足も同様に ⑤①から④を3セット繰り返す コニバ これは座った状態でもできるよ！ コニバ 手で押さえるかわりに、椅子とかベッドの座面で足を押さえてみて♪ コニバ これも気持ちいい～～っ！ 背中のコリ改善！背中丸めストレッチ 接客中や待機中に、同じ姿勢を長時間続けることはありませんか？ そうすると背中のコリにつながってしまうので、血流をよくして改善＆予防をしていきましょう！ 背中丸めストレッチ 手順 ①正座の状態で、両腕を前に出し、丸太を抱えるようなポーズを取る ②大きく息を吸ったら、吐きながら背中を丸める ③背中を丸めた状態で、5回深呼吸する ④最後に、大きく息を吸いながら背筋を伸ばす ……深呼吸っていいね！ なんかリラックスもできた気がする……♪ ラボ子 コニバ よかった♪ 目を瞑って呼吸に集中するのもおすすめだよ～ 腕、肩周りのダルさ改善！肩甲骨ストレッチ 腕を使ったプレイも多いため、「腕や肩が凝りやすい」という方もいるかと思います。 固まりがちな肩甲骨をほぐして、腕から肩周りにかけてのダルさを解消させましょう！ 肩甲骨ストレッチ 手順 ①両手の甲を耳のあたりにつけ、肘と肘を合わせる ②肘を徐々に、できる限り外側に開く ③腕を頭の上にしっかり伸ばし、手の甲をくっつけるようにする ④①に戻り、10セット繰り返す コニバ これは立ってても座っててもOK！ なんか二の腕にも効いてる気がするよっ ラボ子 冷え＆むくみ改善！腰痛予防にも！お尻のストレッチ お尻のコリも、同じ姿勢を続けることや、立ちっぱなし、座りっぱなしの状態が原因に。 下半身の冷えやむくみ、腰痛にもつながってしまうので、しっかりほぐしていきましょうね♪ お尻のストレッチ 手順 ①仰向けの状態で左足を曲げ、右膝の上に乗せる ②そのまま右足を抱え、胸にグッと引き寄せる ③20秒キープしたら、反対側も同様に 寝ながらできるからラクチンだ♪ ラボ子 コニバ しかも、お尻のシェイプアップ効果もあるんだよ！ 姿勢改善＆股関節痛の予防に！股関節ストレッチ 股関節が硬いままだと、プレイ中の体勢によって痛みを感じることも……。 ほぐしていけば緩和できますし、正しい姿勢を保ちやすくもなりますよ！ 股関節ストレッチ 手順 ①仰向けの状態で壁にお尻をつけ、ゆっくり脚を開く ②30秒キープしたら、両足の裏を合わせる ③手で膝を壁に押し付けるようにして、30秒キープ コニバ 力を入れなくても、重力で脚を開けるんじゃない？ たしかに……っ！ でもイタ、イタタタ～……！ ラボ子 待機中のスキマ時間でストレッチ！身体をほぐしてダルさ改善♪ ここまで、プレイ疲れによるダルさ改善ストレッチ6選をご紹介してきました。 待機中や寝る前にパパッと身体をほぐして、さまざまな不調を解消しちゃいましょう！ 万全な状態のほうがお仕事に集中できて、稼ぎにもつながるはずです♪ はあ～～、思ってた以上にあちこち凝り固まってたみたい ラボ子 でも、おかげで身体が軽くなったぁ！ ラボ子 コニバ 毎日お仕事がんばってるんだね コニバ コツコツ続けてみて！ コツコツ……が一番苦手だけど…… ラボ子 このくらいなら続けられそう～♪ ラボ子 あわせて読みたい 太ももの前張り＆横張りは骨盤の歪みのせい!?かんたん骨盤矯正ストレッチ♪

コニバちゃん、大変だよぉ！！！ ラボ子 コニバ どうしたの？ 1週間で3キロも太ってたの！！！ ラボ子 コニバ 最近たくさんお菓子食べてたもんね どうにかして痩せなきゃ……でも運動したくない…… ラボ子 コニバ じゃあ、接客でカロリー消費をがんばれば？ えっ！ そんなことができるの～!? ラボ子 風俗のお仕事でダイエットできる!? お客様に身体を見られる風俗のお仕事。 働く中で、「体型をキープしたい」「ダイエットしたい」と思う方も多いのではないでしょうか？ そこで今回の記事では、風俗の接客中にできる隠れ運動をご紹介していきます！ 普段のプレイだけでも軽い運動にはなっているはずですが、意識的に身体を使うことで、さらなるシェイプアップを目指していきましょう♪ 接客中にできる「隠れ運動」まとめ♡プレイ内容別にご紹介！ 手コキで二の腕シェイプアップ！ ほとんどの職種で行う基本プレイの1つ、手コキ。 腕を大きく上下に動かすことで、普段使わない腕の筋肉を鍛え、二の腕のシェイプアップが期待できます♪ フェラで小顔に！ フェラでは、顔の筋肉をたくさん使います。 顎のラインをキレイにする等、小顔効果を狙うには、以下のポイントを意識してみてください☆ step1口の奥までしっかり咥える step2力を入れて唇を閉じる step3頬を凹ませる step4たっぷり時間を使いながら上下する コニバ ちなみに舌の筋肉を動かすと、唾液量が増えるんだけど コニバ 唾液には殺菌作用や抗菌作用があるから、口内環境もよくなるんだって！ 騎乗位素股でウエスト引き締め！ 女性が主導となる騎乗位素股では、ウエストの引き締めにつながる運動ができます。 腹筋やウエストを意識しながら、腰を前後左右に動かしてみましょう！ 正常位素股で内もも痩せ！ 太もものシェイプアップには、正常位素股がおすすめ♪ 両足をキュッと締め、内ももに強く力を入れるのがポイントです！ 【おまけ】こんなときにもカロリー消費！ そのほかにもカロリー消費が見込めるプレイがあるので、以下にまとめていきますね。 キス キスの消費カロリーは、1分あたり約2から3キロカロリーといわれています。 さらに、舌を激しく動かすディープキスだと、約26キロカロリーにもなるんだとか！ 口へのキスに抵抗がある場合は、身体に激しくキスをする、舌を大きく動かして舐める等でも消費につながりますよ♪ 喘ぎ声 喘ぎ声を出すことも、カロリーを使います。 意識したいポイントとしては、声を出すとき腹筋に力を入れること！ ただ、演技感が出てしまうとマイナスな印象を与えてしまうので気をつけましょう。 マッサージ マッサージは、10分で約50キロカロリー消費するといわれています。 施術するときには、手や腕の力を使うだけでなく、なるべく全身の力を使うように意識してみてくださいね！ 意識的に身体を使ったプレイで、ダイエット＆シェイプアップにつなげよう♪ 風俗のお仕事は、身体を使う体力仕事です。 そのため接客で積極的に身体を動かすことは、ダイエットやシェイプアップにも効果的！ お客様に喜ばれるプレイをしながら自分磨きもできたら、一石二鳥ですよね♪ ぜひ、日頃のお仕事に取り入れてみてください！ な～んだ！ ってコトは私も毎日運動できてるんだね♪ ラボ子 コニバ ……それでも体重増えたんでしょ？ ゔっ…… ラボ子 コニバ 身体の使い方を意識するのも大事だけど、食事も気をつけないとだよ～！ じゃ、じゃあ甘いものはプレイで消費できるぶんだけ…… ラボ子 コニバ （凝りてなさそう……） あわせて読みたい 風俗嬢は体力勝負！みんなが実践している体力づくり＆働き方のコツ

コニバちゃん、コニバちゃ～ん ラボ子 コニバ そんなに慌ててどうしたの？ エッチの経験人数が多いと“ガバマン”になるって本当？ ラボ子 コニバ え～？ 誰にそんなこと言われたのさ 友達が彼氏に言われたらしくて、私もなんか心配になってきちゃったよ～ ラボ子 コニバ 不安になるのは正しい知識がないからかも。今日は詳しく勉強しよう お願いします！ ラボ子 男性から指摘されるとショック……！ガバマンって？ 俗に言う“ガバマン”とは、腟内が広くなったり、腟圧が下がったりしてアソコの締まりが緩くなっていることを指します。 反対に、挿入したときにペニスをキツく締め付けるような状態であれば“キツマン”と呼ばれ、場合によっては「名器」なんて言われることも。 ただし、すべて定義はあいまい。お互いの性器はもちろん、性行為そのものの相性によっても締まり具合の感じ方は変わってきます。 これっていう定義はないんだね ラボ子 コニバ あくまでも個人の感想だから、もし言われたとしても気にしなくて大丈夫 とはいえ、やっぱり気にしちゃうのが乙女心なんだけどね～ ラボ子 セックス経験との関係性はある？ Tweet 20XX/♡/♡ 彼氏から「けっこう遊んでんだね。ガバマンじゃん……」って言われて大ショック！ まだエッチの経験人数2人だよって言っても全然信じてくれなかった。 Tweet 20XX/♡/♡ 昔付き合ってた男性から「ガバマンは無理」って捨て台詞吐かれました。いやいや、そっちが粗チンの可能性は？ ちなみに今彼からは「超気持ちいい」って言われます。 わ～、男性からはっきりと言われたら落ち込みそう ラボ子 コニバ だよね。他人と比べられるものじゃないし、一人で悩んでいる子も多いみたい 男性の多くはガバマンの女性に対して「セックスの経験が豊富」というイメージを持ちがち。だから、ペニスを挿入して腟内が広い、緩いと感じると、「この子はヤリマンだ」と思い込んだりするようです。 でも、その考えは間違い。 確かに、過度な指入れをされたり大きめサイズの男性と何度もセックスしたり、バイブなどのおもちゃで拡張される可能性はあるかもしれません。 ですが、骨盤底筋（膣周辺の筋肉）の衰えや骨盤の緩みによって腟の締まりが悪くなってしまうことは珍しくなく、生まれつき腟内が広い女性だっています。 そもそも、なぜガバマンになるの？ セックスの経験が関係ないとしたら、ガバマンになる原因ってあるのかな？ ラボ子 コニバ うーん。原因はいろいろあるみたいだよ ガバマンになってしまう原因は、大きく3つ 加齢 ……年を取るとともに骨盤底筋の筋力は低下傾向に。内臓を支える力が弱まることで、腟を締める力が衰えてしまう可能性が。 出産 ……腟が緩くなる原因第1位と言われているのが出産の経験。骨盤底筋に大きな負荷がかかることから締まりが悪くなりがちなのだとか。 運動不足 ……普段あまり運動をしていない女性は要注意。骨盤底筋を支える筋肉が衰えることでも、腟の緩みが引き起こされると言われています。 運動不足が原因に!? だったら私もだ！ どうしよう～ ラボ子 コニバ お、落ち着いて落ち着いて。それだけで決めつけちゃダメだよ でも指摘されたことがないだけで、本当はガバガバなのかもしれないよね ラボ子 コニバ じゃあ、自分でチェックしてみる？ ええっそんなことできるの？早く言ってよ～ ラボ子 アナタのレベルはどのくらい？腟圧を調べてみよう！ 腟が緩んでいるかどうかは、自分で調べることができます。 特別な技術は必要ないので、気になったら悩まずにチェックしてみましょう！ 指を2本使うだけ！簡単セルフチェック法 腟圧レベルをチェック まずは身体をリラックスした状態に。 次に、立った状態で足を肩幅に開き、腟の中に人差し指と中指を第二関節まで入れます。 その指を少し開くと同時に、腟をギュっと締めてみましょう！…… ♥レベル1：ほとんど収縮が感じられない ……腟圧が低下しているサイン。骨盤底筋を鍛えるか、気になるようであれば病院で相談を。 ♥レベル2：指に抵抗を加えなくても、膣がギュっとする ……平均的な腟圧。更に圧を上げたい方は、継続的にトレーニングを行ってみましょう。 ♥レベル3：指をギュっと吸い込むように、力強く膣を締められる ……腟圧は高め。“ガバマン”と言われる心配はないといっていいでしょう。 どのくらい指に圧を感じるかで判断すればいいんだね ラボ子 コニバ うんうん。でも、自分で指を入れるのに抵抗がある場合は、以下の項目に当てはまるかどうかを目安にしてね 当てはまる項目を数えるだけ！チェックリストも参考に チェックリスト 入浴後、腟からお湯が出てくる スクワットや腹筋を10回以上できない 出産経験がある 太りぎみ 指が3本以上入っても痛みを感じない 尿漏れをしやすい おしっこを途中で止められない なるほど～ ラボ子 コニバ ちょっとは安心できたかな うん。今のところは大丈夫かも ラボ子 コニバ よーし。じゃあ最後に、腟圧を上げるトレーニングも紹介しておくね た、助かる～ ラボ子 鍛えておいてソンはなし！腟トレーニングで“脱ガバマン” 子宮や膀胱、直腸を支えている骨盤底筋を鍛える腟トレーニング。 ジムで筋力をつけたり整骨院で骨格を調整したりするように、腟を鍛えて“脱ガバマン”を目指しましょう！ 立ったまま基礎トレーニング 歯みがきしながらでも、通勤電車の中でもすぐできる！ トレーニングの流れ 足を肩幅に開いて立つ ゆっくりと息を吸い込みながら、お尻の穴に力を入れて引き締める 5秒間そのままキープする 息を吐きながら力を抜く 最初から繰り返し、1日5セット行う 仰向けで集中トレーニング 起きる前、寝る前のトレーニングで身体もスッキリ！ トレーニングの流れ 仰向けに寝転がって目を閉じる 両膝を曲げて足を肩幅に開く お尻の穴や腟をお腹側に引き上げる 10秒間キープする 45秒間身体をリラックスさせる 最初から繰り返し、1日10セット行う ペットボトルで本格トレーニング 身近なペットボトルを使ってしっかり鍛えられる！ トレーニングの流れ 立った状態で、水を入れた500mlのペットボトルを股に挟む 腰が反らないように恥骨を前に出し、腟を内側へ引き上げる ゆっくり息を吸いながら腟とお尻の穴を締める 息を吐きながら力を抜く 最初から繰り返し、1日3～5回×3セット行う コニバ どう？ 難しくなかったでしょ？ とっても簡単！ 毎日続けて引き締めるぞ～ ラボ子 あわせて読みたい 膣トレってどうやるの？締まりがよくなる？美容にもいい？

うわ！ い、いつの間にかほうれい線ができてる！！ ラボ子 コニバ 顔の印象が結構変わるし、気になるよね うう～これってどうにかならないのかな？ マスクで見えないから、まだマシだけど～…… ラボ子 コニバ うーん。実はそれも原因のひとつかも…… え！ どういうこと？ ラボ子 ほうれい線ってどうしてできるの？口周りを鍛えて美人度UP！ 「実年齢以上に老けて見える」「表情が暗くなる」ことから、何かと気になるほうれい線。 その原因が、皮膚のたるみによるものだと知っていましたか？ ◆加齢や乾燥によって肌のハリが失われる ◆笑顔でいる時間が少ない・口を動かさずに喋ることで口周りの筋肉（口輪筋）が衰える などの理由で頬の皮膚が垂れ下がり、口元に寄ったシワがほうれい線の正体です。 口輪筋のトレーニングを習慣化して、気になるたるみを予防&改善しちゃいましょう♪ こんなにたくさん！口輪筋を鍛えるメリット ほうれい線の解消&口角UP♡ 若見え効果が大！ 睡眠中に口が開くのを防ぐ！ いびき改善にも♡ すっきりとしたフェイスラインに！ 小顔効果が抜群♪ 口内の乾燥対策にも！ 口臭&虫歯予防ができる！ コニバ マスクをつけると自然と口の動きが小さくなるからね。“マスク老け”っていって、ここ数年でほうれい線が出てきたって人が増えてるんだ…… なるほど……今日からトレーニングがんばるよ～ ラボ子 でも口周りの筋肉ってどうやって鍛えるの？ 特殊な道具とか必要だったり……？ ラボ子 コニバ 大丈夫！ どこでも簡単にできる方法を紹介するよ♪ いつでもどこでもお手軽に♪口輪筋トレーニング！ 「腹筋や背筋と違って、口の周りの筋肉はどう鍛えたらいいかわからない……」という人も多いかもしれませんが、実はとっても簡単。 特別な道具はまったく使わず、マスクをしながらだってできちゃうんです♪ トレーニングの前に！筋肉のコリをほぐしてみよう♪ 頬に手を当てながら歯を噛み締めたとき、ぽっこりとした膨らみはありませんか？ こちらは咬筋（こうきん）と呼ばれる、ものを噛むための筋肉。凝り固まっていると口を開けにくくなるうえ、しわやたるみ・エラ張りの原因にも……。 口輪筋トレーニングをスムーズに行えるように&老け見え対策として、まずは優しくほぐしてあげましょう♪ 咬筋のほぐし方 握りこぶしを作り、第一関節（もしくは指の腹）を咬筋に当てます。 肌をこすらないように注意しながら、ぐりぐりと円を描くように優しくほぐします。 5分ほどゆっくりと行いましょう。1日に2回程度行うのが目安！ き、気持ちいい～！ こんなに凝ってたんだ…… ラボ子 コニバ 強く圧をかけすぎると逆効果になるから、自分が「気持ちいい」と感じる強さで続けてみてね！ 舌回しトレーニング まずは舌回しトレーニングをご紹介。 その名のとおり、ぐるぐると舌を回すだけの簡単なトレーニングですが効果は絶大！ 口輪筋を鍛えられるのはもちろん、血行やリンパの流れが促進されるため、むくみの予防・改善にも◎ 小顔を手に入れたい方はぜひお試しあれ♡ 舌回しトレーニングの方法 ぴったりと口を閉じます。 舌で円を描くように、右回りに25周歯ぐきをなぞります。舌を伸ばし、なるべく大きな円を描くように意識しましょう。 左回しも同じように25周行います。 1～3までを1セットとし、1日2セットを目安に続けてみましょう。 結構疲れるけど、スマホいじりながらできてうれしい～♡ ラボ子 コニバ 湯船に浸かりながらでもベッドで寝ながらでも、自分の好きなタイミングでできるのがいいよね！ くちびるエクササイズ こちらはくちびるを動かすことで口輪筋を鍛えるエクササイズ。 一緒に頬の筋肉も鍛えられるので、キュッと上がった口元がつくれちゃいますよ♡ くちびるエクササイズの方法 くちびるをぎゅっとすぼめます。 そのまま上くちびるだけを鼻に近づけ、1～2を30回繰り返します。 くちびるをぎゅっとすぼめます。 くちびるの中央に力を入れながら口角を上げ、3～4も同じように30回繰り返します。 1～4を1セットとし、１日に2セット行って終了！ どっちもめっちゃ簡単！ 移動の間や待機中でもできるから続けられそう～☆ ラボ子 コニバ いいね！ あとは普段の生活習慣を見直してみるともっと効果的だよ！ 普段の生活習慣がカギ！気づいたときにトレーニング♪ 何気ない生活習慣や普段のクセの中にも、顔のたるみの原因が。 ほんの少し意識するだけでケアできるものばかりなので、気をつけたいポイントをまとめてご紹介していきます♪ 正しい舌の位置をキープ 今、自分の舌はどの位置にありますか？ 右の図のように「舌の先が歯に接している」「上あごに舌がくっついていない」という方は要注意。 そのまま続けていると、顔のゆがみやたるみを引き起こしたり、歯並びが悪くなってしまったりするおそれがあります。 舌の根元から先までぴったりと上あごにくっついている状態が正解なので、その位置をキープしてみましょう！ 口角は常にUP にっこりと口角を上げるだけでも、顔の筋肉は鍛えられます。 人と話しているときだけではなく、一人でいる時間でも口元は常に笑顔をつくっておくのが◎ マスク生活の今だからこそ、電車や町なかでも人目を気にせずにできますよ♪ へ～！ 舌の位置なんか気にしたことなかったよ～！ ラボ子 コニバ ほかにも、重力もたるみの原因になるから…… コニバ スマホを見るときはうつむかないで、顔は正面を向くようにしよう！ うん、わかった！ 一日でも早くほうれい線が消えるようにがんばるぞ～！ ラボ子

コニバちゃん、私も美脚になりたい！ ラボ子 コニバ 急にどうしたの？ 最近ダイエットをしてるんだけど、太ももだけ効果が出ないの…… ラボ子 コニバ 確かに、太ももって痩せづらいよね これじゃあ、いつまで経っても理想のスタイルになんてなれないよ…… ラボ子 コニバ うーん。それなら、ストレッチを取り入れてみたら？ ストレッチ？ どういうこと？ ラボ子 解消しにくい太ももの張り！原因は骨盤にあるかも？ キレイな脚を目指す上で、どうしても気になる太ももの張り。下半身太りの中でも特に解消しにくく、諦めてしまう人も多いはず。 しかし、脚だけではなく、ほかのある箇所もケアすることで、一気に痩せやすくなるって知っていますか？ その箇所とは骨盤。実は、付け根にある骨盤のゆがみが張りの原因となっている場合も多いのです。 でもなんで骨盤がゆがむと、脚も太くなっちゃうの？ ラボ子 コニバ 姿勢が悪くなって、太ももの筋肉に余計な負担が掛かるから、それが張りの原因になってしまうんだ そっか。だからダイエットだけでは効果が出にくかったんだ！ ラボ子 コニバ じゃあ、そんな骨盤矯正も兼ねた、太もも張り解消のストレッチを紹介していくね！ スラッとした脚になりたい！太ももの張り解消ストレッチ4選！ 太ももの前張り解消ストレッチ 例えばヒールを履く機会が多い人は、太ももの前側に力が入りやすくなり、筋肉が張った状態になりがち。しかもその太ももに引っ張られる形で骨盤も前側に傾いてしまいます。 ストレッチでは、前側の筋肉がしっかりほぐれるように意識しましょう！ 太もも前張り解消ストレッチ① 太もも前張り解消ストレッチ① ①　右膝を立てて左膝を床につき、左足のかかとを掴んでお尻側に引き寄せる ②　胸を張って腰を前に押し出す ③　左太ももの前面が伸びるので、気持ちいいところで15秒～30秒キープ ④　反対側の脚も同様に行う うわ～！ 太ももの前側が伸びて気持ちいい！ ラボ子 太もも前張り解消ストレッチ② 太もも前張り解消ストレッチ② ①　うつ伏せになる ②　左手で左足首を掴み、お尻側に引っ張る ③　そのまま太ももの前面が伸びる位置で15秒～30秒キープ ④　反対側も同様に行う コニバ ①が難しかった人はこっちを試して！ うつ伏せで行うからやりやすいと思うよ！ 太ももの横張り解消ストレッチ 横張りは「気がつくと脚を組んでしまう」「昔からO脚気味」といった人に多い症状。太ももの横側の筋肉ばかりが使われることで、張りやコリの原因に。 また内側やお尻の筋肉は逆に衰えるため、バランスを取ろうとした骨盤がゆがみ、状態がさらに悪化することも!? 太もも横張り解消ストレッチ① 太もも横張り解消ストレッチ① ①　両膝を立て、両手を体の後ろについて座る ②　左膝を右膝の上に乗せる ③　右膝で押し上げながら、左足を右側に倒していく ④　限界まで倒しきった状態で5秒間キープする ⑤　①～④までを1セットとし、左右それぞれ5セット行う コニバ 肩とおへそは正面を向いたままキープするのがコツ！ そのほうがしっかりと太ももが伸びるよ♪ すごい！ 太ももの横側って、こうやったら伸ばせるんだ！ ラボ子 太もも横張り解消ストレッチ② 太もも横張り解消ストレッチ② ①　腕枕をして、脚を伸ばした状態で横向きに寝転ぶ ②　上側の脚を曲げて身体の前に出す ③　下側の脚を床から浮かせ、できるだけ高い位置で10秒間キープ。足首は伸ばさず、曲げることを意識する ④　①～③を1セットとし、左右5セットずつ行う コニバ 息をゆっくり吐いたり吸ったりしながら伸ばすと効果的だよ   コニバちゃん、ありがとう！ このストレッチで太ももをスッキリさせます！ ラボ子 コニバ がんばってね！ 大切なのは毎日コツコツ続けることだよ！

コニバちゃん、聞いて～  ラボ子 コニバ どうしたの？ 彼氏とエッチしてて気づいたんだけど、最近アソコがゆるんできた気がするの… ラボ子 コニバ ふむふむ…それは膣や周りの筋肉がゆるんできたのかもね コニバ でも大丈夫！筋肉を鍛えなおす”膣トレ”をすればきっと良くなるよ♪ 膣トレ？！気になる～教えて～！ ラボ子 「名器になれる」だけじゃない!? ”膣トレ”はメリットたくさん！ ”膣トレ”とは膣とその周りの筋肉（骨盤底筋）を鍛えるトレーニングのこと。 膣トレーニングによって得られる効果・メリットはたくさんあります！ 膣トレのメリット 膣の締まりが良くなり、感じやすくなる 姿勢やスタイルの改善、下腹部のシェイプアップ効果 月経痛の改善 尿もれや便秘の改善   ここでは時間も手間も要らない簡単な習慣から、がっつりトレーニングまでご紹介します。 自分に合った方法でぜひ試してみてください！ 時間もお金もかけたくない！コスパ重視派さんにはこれ！ 力を入れるだけでOK♡基礎トレ 猫背や内股のほか、電車で足を開いて座るなど姿勢のくずれは膣をゆるませる原因のひとつ。 姿勢を見直すとともに「膣を締める感覚」を覚えれば、いつでもどこでもトレーニングできるように。 信号待ちや電車の中、歯磨きタイムなどに習慣化することがオススメです。 トレーニングの流れ 姿勢を正して立ち、かかとをつける。 ゆっくりと息を吸いながら、膣やお尻の穴を引き上げるようなイメージでギュッと締める。 限界まで締めたら、そのまま5秒間キープ。 息を吐きながら力をゆるめ、最初からまた繰り返す。 エレベーターに乗るときにもできそう♡ ラボ子 コニバ トイレをガマンするイメージでやってみてね♪ セックスで主導権を握りたい！ガチトレ派さんにはこれ！ ダイエット効果も◎お尻上げ お手軽な基礎トレに対し、運動負荷を上げればより効果はアップ。膣を鍛えつつ、ダイエットやヒップアップも目指せるトレーニングです。 トレーニングの流れ ヒザを曲げて仰向けになる。 お尻を少しだけ浮かす。 膣を締めながら、お尻をグッと上げる。 お尻を上げたまま5秒間キープ。 もとの体勢にもどる。 2～5を10～20回繰り返す。 コニバ 最初は無理のない回数から始めてみよう！ これは…お尻にも超効きそう！ ラボ子 1日3セット！本気の膣トレ こちらは、いわば基礎トレの強化版。基礎トレで「膣に力を入れる」イメージをつかめるようになったら、挑戦してみましょう。 繰り返し行うことでしっかりと鍛えられますよ♪ トレーニングの流れ 膣にギュッと力を入れ、そのまま10秒間キープ。 力を抜いて、10秒間休憩。 1～2を5回ほど繰り返す。 基礎トレより本格的……！ ラボ子 コニバ 慣れるまでは秒数や回数を自分なりに調整してね！ 難しいことはワカラナイ！おまかせ派さんにはこれ！ 膣に入れるだけ♪トレーニンググッズ 新しいことを覚えるのが苦手な人には、グッズの使用がオススメ。楕円形やボール型、音声ガイドつきのものなど、さまざまなものが発売されています。 使い方は膣に入れて「ギュッと締める→ゆるめる」を繰り返すだけと、とってもお手軽です。   この投稿をInstagramで見る   love secret(@lovesecret.jp)がシェアした投稿 わーい♡ とってもカンタン♪ ラボ子 コニバ 無理やり膣に入れずに、潤滑ゼリーを一緒に使ってね！ どんな人におすすめ？ 注意が必要なポイントは？ こんな方にオススメ 膣のゆるみが気になる・感じにくい 姿勢を直したい・下腹部をシェイプアップしたい 月経痛をやわらげたい 出産を経験したことがある お風呂上がりに膣から水が出てくる・尿もれ   また、トレーニングをするときは以下の点に気をつけましょう。 ここに注意 ■トレーニングに無理は禁物。少ない回数、時間から始め、体調の悪いときは休みましょう。 ■グッズは使用前、使用後ともキレイに洗浄して清潔な状態での使用を。 よーし！膣美人になるぞぉ!! ラボ子 コニバ ファイト♪