ダイエット

ダイエットのためにジムに通いたいけど、ジムに行くための筋肉がないよ～！ ラボ子 コニバ オシャレな服がないから服を買いに行けない、みたいなこと言っちゃって……。 コニバ そんなラボ子ちゃんのために、今回は初心者向けの宅トレグッズを紹介しちゃうよ！ まずはこれさえあればOK！宅トレ初心者の必須アイテム！ トレーニングマット（ヨガマット） 宅トレ（＝自宅でのトレーニング）のマストアイテムといえばこちら。2,000円以下で買えるものが多く、床の損傷や、怪我の防止に役立ちます。   この投稿をInstagramで見る   SIXPAD(@sixpad_official)がシェアした投稿 - 2019年 9月月23日午後7時34分PDT クランチや腕立て伏せなどの器具を使わない自重トレーニングが目的なら、このトレーニングマットさえあればOK。運動前後のストレッチ用としても便利です！ コニバ 丸めたり、折りたたんだり、収納スペースに合わせて商品を選んでね！ ストレッチやラジオ体操をするだけでも代謝アップ♪マットがあれば「やるぞ」って気持ちになるよね！ ラボ子 気軽に始められるお手頃価格の筋トレグッズ！ 腹筋ローラー（アブローラー） コロコロ転がすだけで、腹筋を効率的に鍛えられるとウワサの腹筋ローラー。   この投稿をInstagramで見る   リーディングエッジ(@leadingedge.jp)がシェアした投稿 - 2020年 9月月1日午後9時02分PDT 「膝コロ」「壁コロ」「膝コロ」「立ちコロ」と、強度を自分でコントロールできるので、無理なく腹筋のトレーニングを始められます。自信がない人は、ローラーが前後に付いたバランスを取りやすいタイプを選ぶと◎。 1,000円前後で買えるものも多いし、宅トレを始めるきっかけにもよさそうだね！ ラボ子 腹筋をむりなく鍛えて、ぽっこりお腹を解消しちゃおう♪ ラボ子 プッシュアップバー 二の腕が気になる人や、胸筋を鍛えてバストアップしたい人にオススメのアイテムがプッシュアップバー。   この投稿をInstagramで見る   5BILLION FITNESS®(@5billionfitness)がシェアした投稿 - 2019年 7月月15日午後11時15分PDT 通常の腕立て伏せの効果を上げられると同時に、手首への負担も軽くなるすぐれもの。こちらも1,000円前後の商品がたくさん販売されています。 コニバ 使い方によっては腕立て以外のトレーニングにも活用できるんだ！ 胸筋は胸の土台！トレーニングで、美バストをめざしちゃおう♪ ラボ子 ステップボード（ステップ台） 踏み台昇降といわれる有酸素運動に適した器具。お値段は2,000円台から。   この投稿をInstagramで見る   スポーツ・トレーニング｜GronG(グロング)(@grong.jp)がシェアした投稿 - 2019年 7月月19日午前1時30分PDT 走ったり踊ったりせずに、省スペースでダイエットができちゃいます。スクワットやカーフレイズと呼ばれる下半身のトレーニングの際に使用すると、平地で行うよりも効果が期待できるかも！ トレーニングのときには、バランスを崩さないように注意しようね！ ラボ子 太ももやふくらはぎにも効果的♪美脚目指してがんばるぞ～！ ラボ子 最後に 腹筋ローラーやプッシュアップバー、ステップボードでのトレーニングが物足りなくなったら、きっとあなたも筋トレ中級者！ 「サクッと運動不足を解消したい！」 「なにから始めたらいいか分からない！」 「ジムに行きたいけど、この体型じゃ恥ずかしい…」 「筋トレグッズをダイエットのきっかけにしたい！」 と考えている方は、ぜひお試しください。 コニバ 今回紹介したのは、自分の体重を使って負荷をかける自重トレーニング用のアイテムだよ。 コニバ 安くても長く使えるものばかりで、コスパ最強♪ 詳しいトレーニング方法は、動画サイトで調べてみよーっと！ ラボ子 コニバ 機会があったらバニラボでも紹介するね！ 楽しくゲーム感覚で宅トレしたい方はこちら ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

食べちゃダメだ、食べちゃダメだ…… ラボ子 コニバ どうしたの？ ブツブツ独り言なんか言って 最近深夜まで出勤してるんだけど、すっごいお腹すくの… ラボ子 でも夜食は太りそうだから我慢しなきゃ…って ラボ子 コニバ お疲れさま！「どうしても」なときは食べちゃうのもアリだよ！ コニバ 太りにくい夜食と注意点をまとめてみたから、参考にしてみて♪ 夜食はやっぱり太りやすい？ 一般的に、夜食は肥満につながると言われています。 ・夜はエネルギー消費量が少ないため、体脂肪に変わりやすい ・夜は食欲が旺盛になり、適切な摂取カロリーをオーバーしがち などの理由があるようです。   さらに、消化活動によって睡眠が妨げられるリスクも。生活リズムが乱れると、体調を崩しかねません。 やはり遅い時間の食事は避けるのがベストでしょう… 夜食で気にするべきポイント！ しかし！夜食がよくないのはわかったけれど、「どうしても何かお腹に入れたい！」という日もあるはず！ そんなときは次のことを意識してみてください。 ここに注意 ・200kcalくらいまでにとどめる ・消化しやすく、温かいものを選ぶ ・よく噛む ガッツリ高カロリーは避けて、胃に刺激が少ないものを選ぶのがベター。 以上をふまえて、オススメの食べ物をご紹介します！ これで罪悪感なし！身体に優しい夜食をご紹介 みそ汁・スープなどの汁物 インスタントのみそ汁なら20～40kcalほど。 低カロリーで満足感が得られる汁物は心強い味方。最近はインスタントも種類豊富です♪ 中でも消化にいい具材は、ほうれん草、大根、キャベツ、ニンジン、カボチャ、豆腐、卵、春雨など。 唐辛子などの刺激物が入っていないものにしましょう。 おでん 汁物より“食べた感”が強いおでんもオススメ。オススメの具材は大根、卵、はんぺん、焼き豆腐、ロールキャベツなどです。 大根や白滝はなんと8～15kcalほど！真夏以外ならコンビニで買える手軽さも魅力！ 雑炊・おじや 炭水化物が無性に食べたいとき、ありますよね。雑炊やおじやなら、白米の量が少なく済むので、結果的にカロリーも抑えられるんですよ◎ 量にもよりますが、お茶碗一膳分でだいたい200～250kcal。スープと同様、優しい味付けを意識してみてください。 温やっこ 絹ごし豆腐を耐熱容器に移し、600Wのレンジで1分30秒ほど温めるだけ。とにかく手軽でヘルシー！ カロリーも半丁分で95～100kcal。しかもイソフラボンやビタミン類など、豆腐には栄養がたっぷり。健康的に小腹を満たすのにピッタリです♪ ホットヨーグルト カロリーは60～80kcalほどとダイエットの強い味方。 作り方も超簡単。プレーンヨーグルトを耐熱容器に移し、600Wのレンジで40秒ほど温めたら完成！ ホットにすることで乳酸菌が活発になり、腸にいい働きをするそうです。甘みを足すなら、蜂蜜やきなこかけてもOK！   こんなにあったんだ！ 好みや空腹具合によって選べるからいいね～♪ ラボ子 コニバ 遅くとも寝る1時間前には食べ終わっているのが理想だよ♪暴食はくれぐれもしないようにね！ 甘いものが食べたくなったらコレがおすすめ♪ ダイエットの味方♡低糖質・低カロリーのコンビニおやつ食べてみた！

なんか頭がクルクル回って……。バタンッ！ ラボ子 コニバ いきなり倒れたー！ ラボ子ちゃん大丈夫!? う、うん。痩せるために1週間断食をしてたから少しフラついただけ… ラボ子 コニバ なんてクレイジーなダイエットを…… 急遽決まったイベント用の写真撮影。予定日はわずか1週間後。「だけど最近太っちゃたから大ピンチ」なんて体験、風俗店で働く女の子なら1度はありませんか？ 短期間で痩せるため、ラボ子ちゃんのように思い切って断食をする子もいるようですが、ちょっと待った！断食までしなくても、ダイエット効果が見込める食材があるんです！ 脂肪の燃焼を促進！トマトはダイエットの強い味方！ トマトにはリコピンが多く含まれていると聞いたことはありませんか？ このリコピンという成分がダイエットの強い味方！代謝を高めて脂肪の燃焼を促す効果が見込め、脂肪がつきにくい体質へと改善してくれるかも。しかも整腸作用や美肌作用まで備わっている優れものなんですよ！ コニバ ちなみに1日の摂取目安は大きいトマト3個ほどだよ！ 結構多いけど、空腹感が満たされるからうれしいかも！ ラボ子 コニバ しかもトマトは100グラムあたり19キロカロリー！ すごくヘルシー！なんか想像するだけで痩せそう！ ラボ子 ではどうやってトマトを食べながらダイエットをするのでしょう？ その方法は1日3食のうち1食、できれば2食をトマトのみに変更。さらにトマト以外の食事は、脂肪のもととなる炭水化物を多く含む食材（主に米、麦、芋など）をカット。それを1週間続けるだけで驚くほどのダイエット効果が期待できちゃうんです♪ これなら私でも続けられそう！ ラボ子 コニバ トマトはそのままじゃなくトマトジュースでもOKなんだ！ 絶対に覚えておこう！トマトダイエット中の注意点！ トマトダイエット中は普段のバランスのいい食事を摂っているときと比べれば、栄養が不足している状態。ダイエットに運動は付き物ですが、過度な運動は身体への負担が大きいので控えるほうが無難。通勤や通学、家事などの日常生活におけるカロリー消費だけで十分な効果が期待できます！ たくさん運動したほうがいいと思ってた！ ラボ子 コニバ 身体を動かさなくてもできる半身浴はオススメだよ！ またトマトダイエットに限った話ではなく、ダイエット中の飲酒は禁物。糖質が高いうえ、どうしてもおつまみが恋しくなってしまいます。たとえお客様に勧められても、気持ちだけいただいて上手にお断りしましょう！ あくまで1週間限定！日頃からの努力を心がけよう！ 今回紹介した"トマトダイエット"は、あくまで１週間限定の応急処置！ もちろん体にとっては、バランス良い食事と運動が一番理想的…。そのためにも常日頃から暴飲暴食を避けたり、適度な運動をするなど継続的な努力を心がけるようにしたいですね！