筋トレ・マッサージ

コロナの影響で家にばっかいるから、おなかもプニプニしてきちゃったな～ ラボ子 コニバ 適度な運動をしないと免疫力も下がって、逆に病気にかかりやすくなっちゃうらしい！ ええー！でも、私の家は狭いから運動とかムリだし、めんどくさいもん… ラボ子 コニバ 大丈夫！お布団ぐらいのスペースさえあればできる超ラクチンな免疫力アップストレッチがあるから えっ！「超ラクチン」？ならやってみてもいいかも♪ ラボ子 ずぼらでも脱・運動不足♡簡単ストレッチで免疫アップ！ 外出を控えることが増えた昨今では、どうしても運動不足に陥りがち。運動不足は血流やリンパの流れが悪くなり、免疫力の低下が原因でコロナ以外にも思わぬ病気にかかってしまうなんてことも…。 そこでバニラボ編集部がオススメしたいのは、免疫力アップが期待できる3種類のストレッチ。人ひとりが寝転がれるスペースさえあれば誰でも簡単にできますよ！ コニバ ちなみに免疫細胞の７０％は腸に存在していて、優しく刺激してあげることで活発になるんだよ♪ へー。じゃあお腹周りの運動をすれば免疫力がアップするってことなの？ ラボ子 コニバ その通り！でも汗をかくほどハードやっちゃうと逆に免疫力が低下しちゃうから注意してね 座って腰をひねるだけ！疲れ知らずで“腸”簡単！ ストレッチ手順 ①　脚を伸ばして座った状態から、右脚が上にくるように交差させる ②　右脚の膝を軽く立てて、足裏を地面に付けて踏ん張れるようにする ③　背筋を伸ばしながら腕の力を使い、右回転でゆっくりと上半身をひねる ④　ピークに達したらゆっくりと上半身を元の姿勢に戻す ※左回転のひねりも同様にやってみよう！ コニバ 左右交互にやって、それぞれ10回くらいが目安かな！ これなら運動不足の私でも超簡単にできちゃうね♪ ラボ子 コニバ それじゃあ次のストレッチではもうちょっとだけ負荷を増やすよ！ 適度な負荷が“腸”度いい！寝ながらウエストひねり！ ストレッチ手順 ①　仰向けに寝た状態から、両手を大きく広げる ②　上半身と直角になるように膝を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと左側に倒す ③　息を吸いながらゆっくりと膝を再び上半身と直角になる位置まで持ち上げる ※同じ手順で右側もやってみよう！ ううっ！簡単だけど意外と腹筋にもくるね～ ラボ子 コニバ だからやり過ぎには注意♪左右5回ずつもやれば十分だよ！ そうなんだ。それくらいなら疲れずにできるよ♪ ラボ子 コニバ それじゃあ最後♪いってみよう！ まさに一石二“腸”！免疫力だけじゃなくヒップまでアップ！ ストレッチ手順 ①　仰向けに寝た状態から、膝だけを持ち上げる ②　膝と一直線になるように、腰をゆっくりと息を吐きながら持ち上げる ③　ゆっくりと息を吸いながら腰を元の位置に戻す うっ！お尻と太ももは結構プルプルするーっ！ ラボ子 コニバ だって免疫力アップに加えて、ヒップアップや太ももの引き締め効果も期待できるストレッチだからね！ これは何回くらいやればいいの？ ラボ子 コニバ 5回くらいやればバッチリだよ！ それならがんばれる！教えてくれた3種類をやっても汗をかくほどじゃないのがいいね♪ ラボ子 コニバ でしょ！ ダイエットにも効果的だし、簡単にできるからみんなもぜひ挑戦してみてねー！ こちらも一緒にやってみよう♪ 寝る前5分で美BODYに！ベッドでできるお手軽エクササイズ！ 冷え性の人は必見！！ たった１分で冷え性改善！努力いらずの簡単対策♪ グッズを使って楽ちんトレーニング♡ 【初心者向け】コロナ太りに！コスパ最強の宅トレグッズ！

うあああん!!! 眠れないよう！ ラボ子 コニバ 最近寝つきが悪いみたいだね。大丈夫？ がんばればがんばるほど眠れないの…なんで？ ラボ子 コニバ ラボ子ちゃん、もしかするとその行動自体が不眠の原因かも… え！そうなの？ がんばってるのに？ ラボ子 コニバ 実は寝る前にやると不眠になりやすい行動と、安眠しやすい行動があるんだって そんなのがあるの!?　詳しく教えて！ ラボ子 眠りを妨げる行動に注意！ 快眠のカギは『自律神経』が握っているといわれています。 自律神経のスイッチを活発な状態（交感神経優位）からオフにし、リラックス状態（副交感神経優位）にすることが眠りやすくなるポイント。 眠る前までスマホやパソコンを操作したり、コーヒーや紅茶などでカフェインを摂取したり、「眠らなければいけない」とがんばりすぎたり……そんな行動が交感神経を刺激し、ますます眠りを遠ざけてしまいます。 ぜ…全部私がいつもやってることだった……!!! ラボ子 コニバ ありゃ…じゃあまずは習慣を変えたほうがよさそうだね！ それでも眠れなかったらどうすれば……？ ラボ子 コニバ 大丈夫！ 眠りやすくなるコツを紹介するから試してみて♪ 快眠をさそうリラックス方法4つ！ 快眠グッズ＆環境づくり 何よりもリラックスできる環境づくりが大切。 まず、就寝時間を決めたら、食事は2～3時間前までに済ませること。胃に食べたものが残っていると眠りが浅くなり、疲れがうまく取れなくなるそう。 そして、入浴は30分前に。温まった身体の深部温度が下がると同時に眠くなると言われているので、自然な入眠をサポートしてくれるはず。 お部屋の気温や湿度を「居心地いいな」と思えるレベルに調整できたら、照明は少し暗めに落としましょう。一般的には18℃～26℃くらいの室温が眠りに最適と言われています。 そのほか、眠りの質をよくする効果があるといわれるラベンダーなどのアロマオイルを取り入れるのもオススメです。 自分に合った枕のほか、アイマスクや耳栓があればより快眠しやすくなるはず。 コニバ アロマオイルが使える加湿器もあるから探してみてね♪ アロマ初心者におすすめ♪ 癒やし効果抜群！『ロールオンアロマ』で急な肩こり・頭痛もリフレッシュ！ ツボ押し 歴史ある東洋医学をもとに編み出されたツボ押しには、快眠につながる効果があるものも。 イラストに沿ってツボを優しく、心地よさを感じる程度にマッサージしてあげましょう。 ①内関（ないかん） 両手首にあるツボで、自律神経のバランスを整えて穏やかな気分にしてくれるといわれています。 ②百会（ひゃくえ） 頭のてっぺんあたりにあるツボです。こちらも自律神経を整え、ストレス緩和にも効果があるのだとか。 コニバ どう？ 落ち着いてきた？ うはー♡ よくわかんないけど気持ちいい～♪ ラボ子 筋弛緩法（きんしかんほう） 「力を入れる→脱力する」を繰り返して、筋肉から緊張をほぐしていく方法です。 身体がほぐれると、精神も自然にリラックスできるのだとか。 ①寝転んだ状態で全身にギュッと力を入れて、10秒キープ。 ②一気に力を抜いて緊張をほぐす。 ③ほぐれた状態を感じつつ20秒休憩。 ④今度は両手に握りこぶしを作ってキープし、5秒経ったら力を抜く。 ⑤アキレス腱を伸ばした状態をキープし、5秒経ったら力を抜く。 だんだん身体がラクになっていく気がする～♡ ラボ子 コニバ ベッドに入ってからやれば、そのまま眠れるかもね♪ 翌朝むくみスッキリ！ 寝る前5分で美BODYに！ベッドでできるお手軽エクササイズ！ 腹式呼吸 副交感神経を刺激し、深いリラックス効果をもたらすといわれる腹式呼吸。 鼻から息を吸い、吸ったときの倍の時間をかけて息を吐くだけのお手軽な方法です。 す～～…はぁ～～～～…… ラボ子 コニバ お腹がふくらんだりへこんだりするのを意識してみよう！ これで今夜はぐっすり♡快眠のポイントまとめ ここがポイント ■リラックスが快眠のカギ。スマホ操作やカフェイン飲料は控えて。 ■お部屋の温度や湿度にも注意。アロマオイルを取り入れるなど居心地のいい環境を。 ■ツボ押しや呼吸など身体側からのアプローチも◎。ときには快眠グッズを取り入れて。 いろんなコツがあるんだね～！ ラボ子 コニバ どの方法が自分に合うか、ぜひ試してみてね♪ わかった～……ふわぁ……。 ラボ子 コニバ あれ？ ラボ子ちゃん、眠そう…… ……もう食べられないよ～。むにゃむにゃ…… ラボ子 コニバ あはは！ 眠れてよかったね♡ おやすみ～

よーし寝ちゃおーっと！ ラボ子 コニバ ちょっとラボ子ちゃん！今日はずっとスマホいじってお菓子食べてばっかで全然動いてないじゃん！ 太るよ？ えー、嫌だー！もうお布団から出たくな―い！ ラボ子 コニバ じゃあ寝たままでもいいからカラダ動かそ！ベッドの上でできる超お手軽なエクササイズがあるから！ え？寝たままでもいいの？じゃあやってみる～♪ ラボ子 毎日たった5分だけ！翌朝もむくみスッキリ！ 「美は1日にしてならず」といいますが、毎日運動するのはなかなか大変。 でも実は「就寝前の5分でできるエクササイズ」があるんです！ しかも布団の中でも可能なので、続けやすさも抜群♪ コニバ 就寝前の軽い運動は快眠につながるって科学的にも立証されてるんだよ 私、夜中に何度も目が覚めちゃて困ってたの ラボ子 コニバ 運動不足が原因の1つかもね。快眠できるようになればお肌の調子もよくなるかも！ 最高じゃん！さっそく始めてみよっと！ ラボ子 バストアップ＆二の腕ひきしめエクササイズ   バストアップ＆二の腕エクササイズ手順 ①　仰向けに寝た状態で、胸の前で手のひらを合わせて両手をグーッと押し合い5秒間キープする ②　そのままゆっくりと指先を足の爪先に向けてひねり、再び5秒間キープする ③　ゆっくりと元に戻す ④　①から③までの手順を5回繰り返す 動きが小さいのに胸にも腕にもしっかり効いてる！ ラボ子 コニバ でしょ。このエクササイズのポイントは手首のひねり。そうすると二の腕の外側も引き締められるんだよ！ よーし、二の腕痩せ＆巨乳を目指してがんばるぞー！ ラボ子 コニバ 胸を張ることを意識してやれば、より効果的だよ♪ ウエスト引き締め＆ヒップアップエクササイズ ウエスト引き締め＆ヒップアップエクササイズ手順 ①　仰向けに寝た状態で、ゆっくりと息を吸いながら両腕で膝を抱える ②　両腕の力を使い、膝を胸にできるだけ引き寄せる ③　ゆっくりと息を吐きながら元の姿勢に戻す ④　①から③までの手順を10回繰り返す 上体を起こす腹筋運動より楽チンにできるね！ ラボ子 コニバ しかも下半身主導のエクササイズだから、ヒップアップまで期待できちゃうんだよね♪ 美尻まで目指せるなんてサイコー！ ラボ子 太もも＆ふくらはぎ引き締めエクササイズ   太もも＆ふくらはぎ引き締めエクササイズ手順 ①　うつ伏せに寝た状態で、ゆっくりと息を吸いながら片足を20～30cm持ち上げる ②　ゆっくりと息を吐きながら元に戻して、今度は逆足で行う ③　①から②までの手順を片足10回ずつ繰り返す これ、思っていた以上にキツいね。脚はもちろんだけど、お尻もパンパンに張ってる！ ラボ子 コニバ 布団の中でやると重みによる負荷も加わるからね。そのおかげでヒップアップ効果まで期待できるんだよ はあ～、終わった～。たったの5分だけど全身がイイ感じに鍛えられたなあ ラボ子 コニバ これならズボラなラボ子ちゃんでも続けられるでしょ？ …… ラボ子 コニバ ってもう寝てるし！ コニバ 寝る前のちょっとした時間でお手軽にできるから、ぜひみんなも実践してみてね！ 顔のむくみも撃退！！ 急いで取りたい"むくみ”にはコレ！どこでもできる小顔マッサージ 一緒に使うと効果バツグン♪ 塗るだけで痩せる!?人気スリミングジェル４選！むくみ・セルライトにも♡ 冷え性改善でむくみ予防♡ たった１分で冷え性改善！努力いらずの簡単対策♪ もう少しトレーニングしてみたい！ 【初心者向け】コロナ太りに！コスパ最強の宅トレグッズ！

「リングフィットアドベンチャー」？たしかに聞いたことはあるかも… ラボ子 コニバ 今超人気のエクササイズゲームだよ！Amazonや家電量販店でも即完売なんだから～！ ゲームでエクササイズ？？本当に効果あるの～？ ラボ子 コニバ そう言うと思って！実際にやってる人に聞いて来たよ！ 「リングフィットアドベンチャー」ってなに？ 「リングフィットアドベンチャー」は身体を動かしながらストーリーを進める、新感覚のフィットネス×RPG。 ゲーム内で指示された動きを正確に行うことで、マップ内を移動したり敵を倒したり、ミッションをクリアしたりします。 発売から1年が経ったにも関わらず、入荷後即完売が相次ぎ、各社が発表する2020年度ゲーム売上ランキングでも常に上位をキープするほどの人気です。 ダイエット効果は？本当に痩せるの？ エクササイズゲームを選ぶときに、まず一番気になるのが効果！ ダイエット目的で「リングフィットアドベンチャー」の購入を検討している方も多いと思います。 結論から言うと、食事管理なども含めてきちんとプレイすれば痩せる可能性大です。 代謝の基礎となる筋肉がたのしく鍛えられるので、リバウンドもしずらく健康ヤセしたいなら超オススメ！ すぐ飽きる？本当に続けられるの？ そして、もうひとつ気になることと言えば「ちゃんと続けられるか」ですよね。 運動を始めたはいいけど三日坊主で終わってしまった……なんて経験をお持ちの方もいるのでは？ バニラボ編集部内のプレイヤーたちによると「リングフィットアドベンチャーは意外と続けやすい」のだとか。 続けられるポイント ゲーム性の高さ RPG（ロールプレイングゲーム）がベースになっているので、トレーニングをしているというよりも遊んでいるうちに身体が鍛えられている感覚が強い。 がんばりすぎなくていい 最初は簡単な動きからスタートする、無理のない設計。さらに運動負荷も自分で設定することができる。 できなくても大丈夫 ミッションをクリアできなくてもゲームオーバーになったりしない。ログインボーナスもペナルティもないから、気持ち的にも楽。 結果が見える やればやるほど経験値やレベルがアップし、できることも増えていく。同時に体型の変化も感じられる。 編集部メンバーが「リングフィットアドベンチャー」を体験！ それでは基本となる「アドベンチャーモード」をプレイしてみましょう！ まるで障害物競争♪「アドベンチャーモード」 まずはシステム画面から、「アドベンチャーモード」を選択します。 初回はアバター作成や身長・体重などのステータス入力などの設定が必要ですが、今回は省略。 最初のステージ「はじまりの場所」の「イチノイ地」は、敵が出てこずひたすら走ってゴールを目指すだけ。 続く「ウキヨ堂」から敵が現れ始めます。 定期的に現れるミッションをクリアしながらひたすら走る、走る……障害物競走の気分です。 周囲への物音が気になってしまう方は、「サイレント」モードがオススメ。 要求される動きが、ドタドタしにくい静かなものに変わります。 敵が現れたら、指示されたとおりの動きをして攻撃。 攻撃を繰り返して敵を倒します。 「ウキヨ堂」では2体の敵を倒し、無事にゴールできました！ ステージ終了後には、脈拍を測ったり 運動データを確認できます。 もっと体力強化できる！「バトルジム」 与えられた条件下で敵との連続バトルを行う「バトルジム」は、効率よく筋トレ＆経験値稼ぎができる場所。 マップからバトルジムに入ると、ミッションが表示されます。 今回は５ラウンドの連続バトルを行います。 まずはラウンド１！ やり方はとっても簡単♪指示されたとおりの動きを行うだけ。 こんな風にわかりやすくポイントを教えてくれます。 攻撃がHitしました！ 相手の攻撃は、リングコンを使った腹筋ガードでかわします。 攻撃→防御を繰り返し、５ラウンドを無事終了！ ミッション成功です♪ もらえる経験値も多いので、荒稼ぎしたい方はバトルジムを活用すると◎。   みんなの結果は？編集部スタッフの体験談！ それで、編集部の人たちはどのくらい痩せたの？ ラボ子 コニバ 今から紹介するね！ 体験談 その１│25歳・女性 ＼始めてから1ヶ月で-4kg！／ お腹に筋肉が少しついたことと、運動量が増えたからか、便秘も改善されました♪ プレイ時間は、平日だけ。 仕事終わりにアドベンチャーモードを2～3ステージ、もしくは消費カロリーが100キロカロリー超えるまで！ 運動時間は20分前後、プレイ時間でいうと1時間前後ぐらいですね。 えー！１ヶ月で-4kgもスゴいけど、便秘も解消されたとか、もっとすごくない？ ラボ子 コニバ 普段まったく運動をしない人は、効果が特に出やすいのかも！ 体験談 その2│38歳・男性 ＼約１ヶ月で-３kg／ 約半年で期待以上の筋トレ効果が。主に、胸板が厚くなり、肩幅も広く、腹筋も割れた。 それまで着ていた服が合わなくなったので、ワンサイズ大きいものを買うようになりました！ プレイ時間は、基本的に毎日。 平均1時間程度だが、疲れている日はストレッチのみで済ませることも。 コニバ この人は、同じ編集部のメンバーが自粛明けにびっくりするほどムキムキになってたらしいよ マジか……。ガチ筋トレ族、恐るべし ラボ子 でも、それだけ効果があるってことだよね？ ラボ子 コニバ もちろん！目指せ、メリハリボディ！ その他のフィットネスゲームはコチラ！ ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた    

コニバ ひぃぃ、風が吹くと耳が冷たい！今日は一段と寒いね～ 冷え性の私たちにはツラい季節がきちゃったね～ ラボ子 コニバ あっ、冷え性なら治ったよ！ そうなんだ…ってウソ～!? どうやって治したの？ ラボ子 コニバ 誰でも簡単に改善できる方法があるんだ。ラボ子ちゃんも試してみなよ！ 冷え性はただ身体が冷えるだけでなく、痛みを伴ったり、肌荒れ、むくみ、生理不順といった症状まで引き起こす万病の元。その原因のほとんどは血行不良といわれています。 通院や運動、はたまた対策グッズを使用することで改善が見込めますが、どうしても時間やお金が掛かってしまうもの。 そこでバニラボではちょっとした心がけをするだけの簡単改善法をご紹介。冷え知らずの身体を作って寒い冬を乗り切りましょう！ たった1分！手足の冷えにはストレッチ！ 血流を促すにはウォーキングやジョギングといった有酸素運動が効果的と聞いたことはありませんか？確かに効果的なのですが、体力を使うし時間も掛かるので面倒だと思う人も多いはず。 そこで紹介したいのがたったの1分でできる簡単ストレッチ。手足が冷えやすい方には特にオススメですよ！ コニバ直伝！簡単ストレッチの手順 ①　椅子に浅く腰かける ②　左手のそれぞれの指の付け根を、右手親指の腹で揉むように30秒間指圧する ③　②の間かかとを地面に付け、つま先をできるだけ高く上げ続ける （右手も同じ要領でやってみてね！） なにコレ!? 手足がもう温まってきた！ ラボ子 コニバ そう。このストレッチは簡単なのに即効性もあるんだ ツボ押し効果でとっても気持ちいい！これならデスクワーク中や電車の中でもサクッとできちゃうね♪ ラボ子 コニバ 手のストレッチはグーパーを繰り返すだけでも効果があるよ！   食事でワンポイント！飲み物は〇〇するだけで冷え対策♪ 食事は消化にカロリーを消費するため、基本的に身体を温めてくれます。しかし冷たい飲み物には要注意。摂取すると急激に体温を下げるので、冷えを助長してしまうのです。 その対処法は超簡単。温めるだけ！　適温は人肌より高い40～50℃。胃腸を刺激せず、やさしく身体の内側から温めてくれます。 お腹が冷えやすい私には効果が高そう！ ちなみに温める飲み物はなんでもいいの？ ラボ子 コニバ お茶や牛乳、お酒もOK！ でもオススメは整腸作用があって美肌効果も期待できる白湯だね！ 美肌効果もあるとかスゴい！ 一石二鳥じゃん！ ラボ子 コニバ 一気に飲むより数回に分けて飲むと保温効果が長続きするよ♪   服装でも冷え性改善！３ナイが重要ポイント 冬場は寒さをしのぐために、ついつい厚着をしがち。しかし発汗を促してしまい、結果的に身体を冷やしてしまいます。もちろん肌の露出が多い服もNG。「着過ぎない」「見せ過ぎない」が理想です。 また意外にも靴下のゴムや下着の締め付けが血管を圧迫してしまい、身体が冷えるなんてことも……。そんなときはノンワイヤーの下着や少し緩めの靴下を着用すればOK！「締め付け過ぎない」ことで簡単に冷え対策できますよ！ お洋服の締め付けは知らなかったなあ ラボ子 コニバ でもゆとりのある服装に変えるだけだから超簡単でしょ！ うん。今日から早速やってみようっと♪ ラボ子 冷え性改善チェックポイント 冷え性は万病のもと！早めに改善を♪ １分ストレッチで手足の冷えも改善！ 飲みものは40～50度で内臓からあったか♪ 着すぎ・出しすぎ・締め付けすぎに注意！

コニバちゃーん、自粛生活で太っちゃったよ～ ラボ子 コニバ それはきっと運動不足が原因だね。私はエクササイズゲームを毎日コツコツやってるよ♪ エクササイズゲーム？ ラボ子 コニバ そう！ゲームをしながら楽しく運動ができるんだよ！ え！なにそれ！教えて～！！ ラボ子 お家にいながら運動不足を解消！ 「コロナ太り」というワード皆さんのまわりでもよく聞きませんか？ お家にこもってばかりいると、どうしても運動不足が気になるところ。しかし、現代には運動不足を解消してくれるゲームがあるのです！ とはいえ、目的や期待できる効果も異なるので、どれを選べばいいのか悩む、という方も多いハズ。 そこで今回は、人気のエクササイズゲームを実際にプレイした感想と一緒に比較評価してみました！ 見つけたら即買い必至！「リングフィットアドベンチャー」 テレビCMでもよく見かける「リングフィットアドベンチャー」（Nintendo Switch/7,980円＋税）は、入荷されるたびに即日完売が当たり前の超人気エクササイズゲーム。 その人気の秘密は、「ただ身体を動かす」だけでなく、ミッションをクリアしてシナリオを進めていくというRPG要素を取り入れた「ゲーム性の高さ」。 さっそくチャレンジしてみましょう！ これが「リングフィットアドベンチャー」だ！ このゲームをプレイするには専用コントローラーが必要です。 そのため、コントローラー同梱のパッケージ版のみの販売となり、ダウンロードのみの販売はありません。 コントローラーは、バネのように弾力のあるリングコンと、JoyConを足に装着するためのレッグバンドがセットになっています。 毎回起動時に使い方の説明をしてくれるほか、負荷の設定などもできるので、初めてでも安心ですね♪ 筋トレ×RPG！アドベンチャーモード 与えられたミッションをこなして敵を倒し、ストーリーを進めていく「アドベンチャーモード」は、RPG感覚で楽しめるモード。 経験値をためてレベルアップしたり、それと同時に新たなスキルを身につけたりと、RPGとしての楽しさもかなり本格的です。 移動するためには自分がジョギングしたり、リングコンを使った動作を行わなくてはいけないため、敵と戦う前からけっこうな運動量に。 フィールド上にはいろんな仕掛けがあるので、油断できません。 敵と遭遇したら、戦闘パートに突入します。 ここでは指定されたポーズを取ることで「フィットスキル」を発動させ、敵にダメージを与えます。 また、敵からのダメージはリングコンを腹筋に押し当てる「腹筋ガード」によって軽減することも。 ステージクリアや道中でゲットしたお金や素材を使って、ショップで装備などのお買い物もできます。 そのほかには？ 目的の筋トレのみに集中できるミニゲームを集めた「お手軽」、さまざまなメニューを組み合わせて自分だけのメニューを作成できる「カスタム」、フィールドをただひたすら走るだけの「ジョギング」など、多彩なモードを用意。 深夜の帰宅や疲れているときでも、スキマ時間を有効に使ってエクササイズできます。 評価 筋トレ度 ☆☆☆☆☆ 有酸素運動 ☆☆☆ 楽しく続けられる度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 200kcal程度（アドベンチャーモードを1時間プレイ） 総評 筋トレメニューが中心になるため、体作りからしっかり行いたい人向け。 コントローラーがないとプレイできないうえに入手困難なのがネック。   パンチを繰り出してすっきり爽快！「Fit Boxing」 有名声優を多数起用したことでも話題の「Fit Boxing」（Nintendo Switch/5,800円＋税）は、リズムゲームにボクササイズの動きを取り入れたゲーム。 洋楽にノッてダンス感覚で楽しめるうえ、ストレス解消にもぴったりの人気作です。 JoyConのみで操作するため、ダウンロードすればすぐにプレイできるのもうれしいポイント♪ 毎日ちょっとずつ！デイリーモード 「Fit Boxing」のメインは、デイリーモード。 1日にやるべきメニューがプログラムされているので、とりあえずこのモードをこなしておけばOKという、わかりやすい設計です。 エクササイズの目的を「ダイエット」「体力強化」「健康維持」の３つから、効果を「二の腕シェイプ」「バストアップ」「ウエストシェイプ」「ヒップアップ」「ふくらはぎシェイプ」「全部」の６つから、エクササイズ時間もその日の気分に合わせて選べます。 まずは軽いストレッチを行い、本編へ。 基本の姿勢や動きの説明を受けながら軽いウォーミングアップを行います。 プレイの流れは一般的なリズムゲームと同様です。 ラインに流れてきたアイコンがポイントに入ったら、パンチ！ タイミング次第で「JUST」「GOOD」「MISS」などの判定が行われ、１曲終わるごとに成果が表示されます。 ストレート、ジャブ、アッパー、フックなどの動きを中心に、身体全体を使えるようにメニューが組まれているので、運動効果は抜群。 30分ほどのメニューでも息が上がります。 もっともっとやれそうなときは？ 「フリーモード」なら、好きな曲を好きなだけプレイすることが可能。 「今日はもっと頑張りたい！」「好きな曲でプレイしたい！」というときは、デイリーモードに加えてフリーモードを活用するとGoodです♪ 多彩なインストラクターも魅力！ 「Fit Boxing」の一番の魅力と言われているのが、６人のインストラクター。 早見沙織さん、中村悠一さん、上坂すみれさん、小清水亜美さん、田中敦子さん、大塚明夫さんなど豪華声優を起用し、プレイを盛り上げてくれます。 さらに、１２月にリリース予定の「Fit Boxing2 -リズム＆エクササイズ-」では、鬼頭明里さんや釘宮理恵さん、石田彰さんも追加で参加予定！ 髪型や髪色などが変更できるほか、プレイを進めると手に入る衣装で自由にカスタマイズできるのも楽しいですよ♪ 結果はグラフで確認！ デイリーメニューをこなすと、成果を自動的に記録してくれます。成果に応じてカラダ年齢の判定も。 結果は「マイデータ」画面からいつでも確認できるうえ、体重や体脂肪率を記録できるので、日々の身体の変化をひと目で確認できるのもポイントです。 評価 筋トレ度 ☆☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆☆ ストレス解消度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 210kcal程度（デイリーモードを35分プレイ） 評価・感想 ストレス解消しながら、ほどよく引き締まったボディを目指すならコレ！ JoyConがどんな振動でも反応してしまうので、正しい動きができているのかわからないときがある。 まだまだこんなにある！注目のエクササイズゲーム！ FiNC HOME FiT（Nintendo Switch/5,500円＋税） 人気のフィットネスアプリ「FiNC」がプロデュースするフィットネスゲーム。ボクシングや空手、ムエタイ、カンフーなどさまざまな格闘技の動きを取り入れた、リズムゲームタイプのエクササイズです。 こちらも、三石琴乃さんや下野紘さんなど、インストラクターに有名声優を起用して話題を集めています。 目的や強化部位、エクササイズ時間を選べるほか、「3分フィットネスモード」でスキマ時間を有効活用。「FiNC」アプリと同じ見やすいデザインで、成果を記録できます。 基本的にJoyConのみでプレイでき、ダウンロード版も販売。 ＼FiNC HOME FiT を3名様にプレゼント🎁／ FiNC HOME FiTの発売を記念して、本日〜11/27までFiNCアプリ内でキャンペーンを開催中！ 応募方法などの詳細はこちら👇https://t.co/Z1gv55Lhnn ※FiNCアプリをお持ちでない方はアプリをDL後「マイページ」→「ミッション」で確認してくださいね🌟 pic.twitter.com/aJC3gSwoad — FiNC ヘルスケア/フィットネスアプリ (@finc_japan) October 29, 2020 筋トレ度 ☆☆☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆ 信頼できそう度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 160kcal程度（パーソナルトレーニングモードを30分プレイ時） 評価・感想 筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れたい方にぴったり。 実績のある「FiNC」監修というのも高ポイント。 曲数が25曲と少なめなので、今後のアプデに期待。 JUST DANCE 2020（Nintendo Switch/税込6,380円） 楽しく踊って運動不足を解消するなら、「JUST DANCE」シリーズがオススメ。 2009年から続く人気シリーズで、日本版の最新シリーズ「JUST DANCE 2021」もNintendo Switchから発売予定です。 システムはとっても簡単。JoyConを片手に持って、画面のダンサーと同じように動くだけ。 動きが正しいかの判定はできないので、タイミングさえ合っていればOKの激ユル仕様です。 現行の2020では、ビリー・アイリッシュの「BAD GUY」をはじめ、TWICEの「FANCY」などなど、みんなが知ってる人気曲が40曲以上も！ 有料のサブスクに登録することで、さらに500曲以上をプレイ可能というのもスゴイ。 子どもでも楽しめるキッズモードも搭載されています。 『ジャストダンス2020』のサブスク「Just Dance Unlimited」を期間限定で無料化決定! ゲームを持っていない方もお家で踊れるYouTubeプレイリストも期間限定で公開中！ #ジャストダンス2020 #JustDanceAtHome 今すぐ詳細をチェック→https://t.co/CX3ZZUXzus pic.twitter.com/PFezfWM8FP — UBISOFT_JAPAN (@UBISOFT_JAPAN) April 8, 2020 筋トレ度 ☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆ ユルく楽しめる度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 10Kcal前後（1曲あたり） 評価・感想 成果よりも楽しく続けたい！ダンスが大好き！という方にオススメ。 1人につきJoyCon１個でプレイできるので、２人プレイしやすい点も魅力。消費カロリーは少なめ。 Zumba de 脂肪燃焼！（Nintendo Switch/税込5,478円） コロンビアのダンサーが考案し、世界中で人気のダンスフィットネス「Zumba」を手軽に自宅でも楽しめるゲーム。 一見、よくあるリズムゲームのようですが、ちょっと違うのは正解がないこと。 もともとインストラクターの動きを見ながら、その日の気分でアドリブを入れたり自由に楽しむのが「Zumba」とのことで、こちらのゲームも譜面もなければナビゲーション機能もなし。 GOODやMISSなどの表示もあるけれど、プレイへの影響もなし。ただひたすら、画面の中のインストラクターに合わせて踊り続けるのみ。 ただし、脂肪燃焼を目的としたプログラムが組まれているので、効果はかなり期待できそう。 初心者は15分の「ショートプログラム」か30分の「レギュラープログラム」からスタートし、慣れてきたら60分の「ロングプログラム」に移行するのがオススメです。 今日は「#フィットネスの日」ｽﾞﾝﾊﾞ！ 世界180ヵ国1500万人以上に親しまれているダンスエクササイズ「ZUMBA®」は難しそうで難しくない！家でやるから他人の目も気にならない！ Nintendo Switch『Zumba®　de 脂肪燃焼！』、始めてみてハマる人多数。「気分が明るくなる」「痩せた！」という人も… pic.twitter.com/le6XmfsLVM — セガ公式アカウント🦔 (@SEGA_OFFICIAL) September 21, 2020 筋トレ度 ☆☆☆ 有酸素運動度 ☆☆☆☆☆ 正解はいらない度 ☆☆☆☆☆ 消費カロリー 300kcal程度（30分レギュラープログラムをプレイ時） 評価・感想 ゲームの設計はトリッキーだが、消費カロリーは随一。 とにかく動いて痩せたい！という方にオススメ。 うわぁ、本当にたくさんのエクササイズゲームがあるんだね ラボ子 コニバ ラボ子ちゃんにぴったりのゲームはあった？ 全身をキュッと引き締めたいから、まずは「Fit Boxing」から試すことにする！ ラボ子 よーし、これでガンガン痩せるぞー！ ラボ子

ダイエットのためにジムに通いたいけど、ジムに行くための筋肉がないよ～！ ラボ子 コニバ オシャレな服がないから服を買いに行けない、みたいなこと言っちゃって……。 コニバ そんなラボ子ちゃんのために、今回は初心者向けの宅トレグッズを紹介しちゃうよ！ まずはこれさえあればOK！宅トレ初心者の必須アイテム！ トレーニングマット（ヨガマット） 宅トレ（＝自宅でのトレーニング）のマストアイテムといえばこちら。2,000円以下で買えるものが多く、床の損傷や、怪我の防止に役立ちます。   この投稿をInstagramで見る   SIXPAD(@sixpad_official)がシェアした投稿 - 2019年 9月月23日午後7時34分PDT クランチや腕立て伏せなどの器具を使わない自重トレーニングが目的なら、このトレーニングマットさえあればOK。運動前後のストレッチ用としても便利です！ コニバ 丸めたり、折りたたんだり、収納スペースに合わせて商品を選んでね！ ストレッチやラジオ体操をするだけでも代謝アップ♪マットがあれば「やるぞ」って気持ちになるよね！ ラボ子 気軽に始められるお手頃価格の筋トレグッズ！ 腹筋ローラー（アブローラー） コロコロ転がすだけで、腹筋を効率的に鍛えられるとウワサの腹筋ローラー。   この投稿をInstagramで見る   リーディングエッジ(@leadingedge.jp)がシェアした投稿 - 2020年 9月月1日午後9時02分PDT 「膝コロ」「壁コロ」「膝コロ」「立ちコロ」と、強度を自分でコントロールできるので、無理なく腹筋のトレーニングを始められます。自信がない人は、ローラーが前後に付いたバランスを取りやすいタイプを選ぶと◎。 1,000円前後で買えるものも多いし、宅トレを始めるきっかけにもよさそうだね！ ラボ子 腹筋をむりなく鍛えて、ぽっこりお腹を解消しちゃおう♪ ラボ子 プッシュアップバー 二の腕が気になる人や、胸筋を鍛えてバストアップしたい人にオススメのアイテムがプッシュアップバー。   この投稿をInstagramで見る   5BILLION FITNESS®(@5billionfitness)がシェアした投稿 - 2019年 7月月15日午後11時15分PDT 通常の腕立て伏せの効果を上げられると同時に、手首への負担も軽くなるすぐれもの。こちらも1,000円前後の商品がたくさん販売されています。 コニバ 使い方によっては腕立て以外のトレーニングにも活用できるんだ！ 胸筋は胸の土台！トレーニングで、美バストをめざしちゃおう♪ ラボ子 ステップボード（ステップ台） 踏み台昇降といわれる有酸素運動に適した器具。お値段は2,000円台から。   この投稿をInstagramで見る   スポーツ・トレーニング｜GronG(グロング)(@grong.jp)がシェアした投稿 - 2019年 7月月19日午前1時30分PDT 走ったり踊ったりせずに、省スペースでダイエットができちゃいます。スクワットやカーフレイズと呼ばれる下半身のトレーニングの際に使用すると、平地で行うよりも効果が期待できるかも！ トレーニングのときには、バランスを崩さないように注意しようね！ ラボ子 太ももやふくらはぎにも効果的♪美脚目指してがんばるぞ～！ ラボ子 最後に 腹筋ローラーやプッシュアップバー、ステップボードでのトレーニングが物足りなくなったら、きっとあなたも筋トレ中級者！ 「サクッと運動不足を解消したい！」 「なにから始めたらいいか分からない！」 「ジムに行きたいけど、この体型じゃ恥ずかしい…」 「筋トレグッズをダイエットのきっかけにしたい！」 と考えている方は、ぜひお試しください。 コニバ 今回紹介したのは、自分の体重を使って負荷をかける自重トレーニング用のアイテムだよ。 コニバ 安くても長く使えるものばかりで、コスパ最強♪ 詳しいトレーニング方法は、動画サイトで調べてみよーっと！ ラボ子 コニバ 機会があったらバニラボでも紹介するね！ 楽しくゲーム感覚で宅トレしたい方はこちら ゲームで痩せる!?人気エクササイズゲームまとめて評価・比較してみた

コニバ ラボ子ちゃん、 ずーっと鏡見てるね 最近顔がむくみやすくて…。小顔になりたいよー！ なんかいい方法ないかな？！ ラボ子 コニバ そんなときは、自分で手軽にできる小顔マッサージがオススメだよ。 どこでもできるリンパマッサージを紹介するね！ 小顔の1日をキープするなら、朝のお化粧前がオススメ 老廃物を解消できれば小顔に近づく！ むくみは、皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態。肩や首コリ、塩分の取りすぎ、血行不良や睡眠不足などによる代謝の悪化が主な原因かもしれません。 毎日こまめにマッサージをして老廃物を流すのがベストといえど、忙しい女子には、疲れてケアできない日もあるというもの。 ここでは、朝の3分のケアでも速攻効果を感じられる秘密の裏技をご紹介！ 下地を塗る前に、スッキリ小顔をゲットしちゃいましょう。 3分間のお手軽リンパマッサージ step1両手の人差し指と中指をV字に開いたら、２本の指で右耳の後ろと前を捉えて、両手を交互に鎖骨までを流す。耳の付け根から鎖骨までしっかり30秒。 step2目、小鼻の横、口周りを指４本を使って、顔の老廃物を耳に流す。耳たぶのところに集めるように30秒。 step31の動作をもう一度、30秒間繰り返す。 step4左半分も同じ。 力加減は"優しくこする程度”でマッサージするのがポイント。 クリームなどがあると滑りがよくなり、肌にもリンパにも効果的です。 出先やオフィスでも小顔は作れる！ 意外と効果抜群！？「ツボ押し」でスッキリ！ 日中、顔がむくんでいると感じたときは、頭皮と耳周りのツボ押しマッサージが効果的。顔を触らないから、お化粧崩れの心配もありません。 ちょっとの合間にできる10秒キープのツボ押し step1首のうなじ中央のくぼみ部分から、左右それぞれ指３本分ほど外側、髪の生えぎわに両手の親指をあてる。 step2両手の残りの4本指を頭に添えて、ゆっくりと息を吐きながら頭蓋骨を持ちあげるようなイメージでぐっと持ちあげる。このまま10秒間キープ！（これだけでもOK） step3プラスして、その親指を耳の後ろを回ってこめかみのあたりまで、3～5秒かけて左右同時に押し上げるとさらに血流がアップしてスッキリ！ これをするだけで、顔全体がスッキリと引き上がった印象に。 くすみも抑える効果があるので、明るく艷やかなイメージに近づけます。 「引っ張るだけ」で効果テキメン！？ 耳を刺激すればむくみを解消できる！ 耳には自律神経や、内臓の働きを助ける「反射区」が足裏のようにたくさん集まっています。 圧を加えるだけでむくみを解消できるだけでなく、リラックス効果やカラダの不調を整える効果も期待できます。 耳と耳周りを刺激するマッサージ step1耳たぶや耳の付け根など、耳のいろいろな所を軽くひっぱり刺激する。 step2耳をギョウザのように折りたたんだり戻したりを繰り返す。（耳や顔周りが温かく感じてきたら効いてるサイン） このほかにも、同じように両耳を持って、グルグル回すのも効果的です。 まとめ：シーン別のマッサージでいつでも小顔を目指せる！ ☆朝のお化粧前に：３分間の顔と首筋のリンパ流しで、老廃物を押し出してスッキリ小顔に。 ☆日中や出先の空いた時間に：頭皮と耳周りのツボ押しで、血流アップして引き上がった印象の顔に。 ☆思いついた時いつでも：耳への刺激で代謝を上げて、血色いい引き締まった顔に。 マッサージをする時のポイント ◎マッサージはさするように優しく ◎クリームやオイルを併用する（顔や首筋） ◎回数や時間を守る（やりすぎに注意） ◎マッサージ後には常温のお水を1杯飲むとgood コニバ 普段から、食べるときによく噛むクセをつけるのも大事だよ！ これならわたしにも続けられそう。今日からやってみる！ ラボ子 コニバ 噛むだけで顎の筋肉を使うから、小顔体操になるってわけ。左右両方の歯でバランス良く、たくさん噛んでね！