実は白米より高カロリー！なぜオートミールはダイエットに効果的？
ハリウッド女優やトップモデルが火付け役となって一躍脚光を浴びたオートミール。今やスーパーなどで手軽に購入できるほど知名度が上がり、ダイエットの強い味方として広く愛されています。
そんなオートミールですが、ただ単に食べれば痩せるわけではありません。実はカロリーだけなら白米のほうが少ないのです！
◆代表的な主食とオートミールの比較（100gあたり）
| カロリー | 糖質 | 食物繊維 | |
| 白米 | 356kcal | 77g | 0.5g |
| 食パン | 264kcal | 48g | 2.3g |
| うどん | 270kcal | 21g | 1.2g |
| オートミール | 380kcal | 60g | 7.5g |
お手軽なのにおいしい！朝昼晩のアレンジレシピをご紹介！
そんないいことずくめのオートミールですが、独特の味や匂いが苦手という方が多いのも事実。
そこでバニラボが紹介したいのは、オートミールがおいしく食べられるアレンジレシピ。お手軽に作れるうえ、朝、昼、晩それぞれにぴったりの3品です。ぜひお試しあれ！
忙しい朝にぴったり！爽やかブルーベリースムージー！（1人前267kcal）
材料
・オートミール 30g
・ブルーベリー 50g（冷凍も可、定番のバナナより低カロリー）
・無糖アーモンドミルク 100ml（牛乳や豆乳より低カロリー）
・プレーンヨーグルト 100g
・はちみつ 大さじ1杯
レシピ
- すべての材料をミキサーに入れてスイッチオンでできあがり！
ランチタイムはおしゃれに！濃厚チーズリゾット！（1人前350kcal）
材料
・オートミール 30g
・無糖アーモンドミルク 200ml
・とろけるチーズ 30g
・粉チーズ 小さじ1
・たまご 1個
・固形コンソメ 1個
・塩こしょう 適量
・パセリ お好みで
レシピ
- オートミールと無糖アーモンドミルク、とろけるチーズ、固形コンソメを鍋に入れて弱火で約3分加熱
- 溶き卵を入れて、さらに約1分加熱
- 皿に移して粉チーズと塩コショウ、パセリを振ってできあがり！
晩御飯はボリューム感たっぷり！ふわふわお好み焼き！（1人前383kcal）
材料
・オートミール 30g
・水 100ml
・シーフードミックス 50g（食べ応えがあってお肉よりヘルシー）
・千切りキャベツ 100g
・たまご 1個
・顆粒だし 小さじ1
・サラダ油 大さじ1（省けばカロリー大幅カット）
・ソース、鰹節、青のり 適量（糖質やカロリーオフのソースがおすすめ）
レシピ
- オートミールに水と顆粒だしを加えて、レンジで3分加熱
- ふやかしたオートミールにシーフードミックスと千切りキャベツ、たまごを混ぜ合わせる
- フライパンにサラダ油を引き、焼き色が付くまで両面を焼く
- 皿に移してソース、鰹節、青のりをかけたらできあがり！
続けることが大事！運動も取り入れて健康的なダイエットを！
実は今回紹介した3品のアレンジメニューは栄養バランスにも優れています。日々の食事に無理なく取り入れて、健康的なダイエットをしましょう！
また、ダイエットには運動も大事な要素。いち早く体重を落としたい方は、ヘルシーな食事と並行して運動も行うように！
ダイエットにおすすめの運動はコチラ♪
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