太ももの前張り&横張りは骨盤の歪みのせい!?かんたん骨盤矯正ストレッチ♪

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コニバちゃん、私も美脚になりたい!
ラボ子
コニバ
急にどうしたの?
最近ダイエットをしてるんだけど、太ももだけ効果が出ないの……
ラボ子
コニバ
確かに、太ももって痩せづらいよね
これじゃあ、いつまで経っても理想のスタイルになんてなれないよ……
ラボ子

コニバ
うーん。それなら、ストレッチを取り入れてみたら?

ストレッチ? どういうこと?
ラボ子

解消しにくい太ももの張り!原因は骨盤にあるかも?

キレイな脚を目指す上で、どうしても気になる太ももの張り。下半身太りの中でも特に解消しにくく、諦めてしまう人も多いはず。
しかし、脚だけではなく、ほかのある箇所もケアすることで、一気に痩せやすくなるって知っていますか?

その箇所とは骨盤。実は、付け根にある骨盤のゆがみが張りの原因となっている場合も多いのです。

でもなんで骨盤がゆがむと、脚も太くなっちゃうの?
ラボ子
コニバ
姿勢が悪くなって、太ももの筋肉に余計な負担が掛かるから、それが張りの原因になってしまうんだ
そっか。だからダイエットだけでは効果が出にくかったんだ!
ラボ子

コニバ
じゃあ、そんな骨盤矯正も兼ねた、太もも張り解消のストレッチを紹介していくね!

スラッとした脚になりたい!太ももの張り解消ストレッチ4選!

太ももの前張り解消ストレッチ

例えばヒールを履く機会が多い人は、太ももの前側に力が入りやすくなり、筋肉が張った状態になりがち。しかもその太ももに引っ張られる形で骨盤も前側に傾いてしまいます
ストレッチでは、前側の筋肉がしっかりほぐれるように意識しましょう!

太もも前張り解消ストレッチ①

太もも前張り解消ストレッチ①

① 右膝を立てて左膝を床につき、左足のかかとを掴んでお尻側に引き寄せる

② 胸を張って腰を前に押し出す

③ 左太ももの前面が伸びるので、気持ちいいところで15秒~30秒キープ

④ 反対側の脚も同様に行う

うわ~! 太ももの前側が伸びて気持ちいい!
ラボ子

太もも前張り解消ストレッチ②

太もも前張り解消ストレッチ②

① うつ伏せになる

② 左手で左足首を掴み、お尻側に引っ張る

③ そのまま太ももの前面が伸びる位置で15秒~30秒キープ

④ 反対側も同様に行う

コニバ
①が難しかった人はこっちを試して! うつ伏せで行うからやりやすいと思うよ!

太ももの横張り解消ストレッチ

横張りは「気がつくと脚を組んでしまう」「昔からO脚気味」といった人に多い症状。太ももの横側の筋肉ばかりが使われることで、張りやコリの原因に。
また内側やお尻の筋肉は逆に衰えるため、バランスを取ろうとした骨盤がゆがみ、状態がさらに悪化することも!?

太もも横張り解消ストレッチ①

太もも横張り解消ストレッチ①

① 両膝を立て、両手を体の後ろについて座る

② 左膝を右膝の上に乗せる

③ 右膝で押し上げながら、左足を右側に倒していく

④ 限界まで倒しきった状態で5秒間キープする

⑤ ①~④までを1セットとし、左右それぞれ5セット行う

コニバ
肩とおへそは正面を向いたままキープするのがコツ! そのほうがしっかりと太ももが伸びるよ♪
すごい! 太ももの横側って、こうやったら伸ばせるんだ!
ラボ子

太もも横張り解消ストレッチ②

太もも横張り解消ストレッチ②

① 腕枕をして、脚を伸ばした状態で横向きに寝転ぶ

② 上側の脚を曲げて身体の前に出す

③ 下側の脚を床から浮かせ、できるだけ高い位置で10秒間キープ。足首は伸ばさず、曲げることを意識する

④ ①~③を1セットとし、左右5セットずつ行う

コニバ
息をゆっくり吐いたり吸ったりしながら伸ばすと効果的だよ

 

コニバちゃん、ありがとう! このストレッチで太ももをスッキリさせます!
ラボ子

コニバ
がんばってね! 大切なのは毎日コツコツ続けることだよ!

コニバ
骨盤のゆがみは猫背や反り腰の原因になることもあるから、よかったらこっちの記事も参考にしてね!

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バニラボ編集部

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