口元のたるみ、大丈夫?マスクをしながらできるお手軽トレーニング!

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うわ! い、いつの間にかほうれい線ができてる!!
ラボ子
コニバ
顔の印象が結構変わるし、気になるよね
うう~これってどうにかならないのかな? マスクで見えないから、まだマシだけど~……
ラボ子
コニバ
うーん。実はそれも原因のひとつかも……
え! どういうこと?
ラボ子

ほうれい線ってどうしてできるの?口周りを鍛えて美人度UP!

「実年齢以上に老けて見える」「表情が暗くなる」ことから、何かと気になるほうれい線

その原因が、皮膚のたるみによるものだと知っていましたか?

加齢乾燥によって肌のハリが失われる

笑顔でいる時間が少ない・口を動かさずに喋ることで口周りの筋肉口輪筋が衰える

などの理由で頬の皮膚が垂れ下がり、口元に寄ったシワがほうれい線の正体です。

口輪筋のトレーニングを習慣化して、気になるたるみを予防&改善しちゃいましょう♪

こんなにたくさん!口輪筋を鍛えるメリット

  • ほうれい線の解消&口角UP♡ 若見え効果が大!
  • 睡眠中に口が開くのを防ぐ! いびき改善にも♡
  • すっきりとしたフェイスラインに! 小顔効果が抜群♪
  • 口内の乾燥対策にも! 口臭&虫歯予防ができる!
コニバ
マスクをつけると自然と口の動きが小さくなるからね。“マスク老け”っていって、ここ数年でほうれい線が出てきたって人が増えてるんだ……
なるほど……今日からトレーニングがんばるよ~
ラボ子
でも口周りの筋肉ってどうやって鍛えるの? 特殊な道具とか必要だったり……?
ラボ子

コニバ
大丈夫! どこでも簡単にできる方法を紹介するよ♪

いつでもどこでもお手軽に♪口輪筋トレーニング!

「腹筋や背筋と違って、口の周りの筋肉はどう鍛えたらいいかわからない……」という人も多いかもしれませんが、実はとっても簡単。

特別な道具はまったく使わず、マスクをしながらだってできちゃうんです♪

トレーニングの前に!筋肉のコリをほぐしてみよう♪

頬に手を当てながら歯を噛み締めたときぽっこりとした膨らみはありませんか?

こちらは咬筋(こうきん)と呼ばれる、ものを噛むための筋肉。凝り固まっていると口を開けにくくなるうえ、しわたるみエラ張りの原因にも……。

口輪筋トレーニングをスムーズに行えるように&老け見え対策として、まずは優しくほぐしてあげましょう♪

咬筋のほぐし方

  • 握りこぶしを作り、第一関節(もしくは指の腹)を咬筋に当てます。
  • 肌をこすらないように注意しながら、ぐりぐりと円を描くように優しくほぐします。
  • 5分ほどゆっくりと行いましょう。1日に2回程度行うのが目安!
き、気持ちいい~! こんなに凝ってたんだ……
ラボ子

コニバ
強く圧をかけすぎると逆効果になるから、自分が「気持ちいい」と感じる強さで続けてみてね!

舌回しトレーニング

まずは舌回しトレーニングをご紹介。

その名のとおり、ぐるぐると舌を回すだけの簡単なトレーニングですが効果は絶大!

口輪筋を鍛えられるのはもちろん、血行やリンパの流れが促進されるため、むくみの予防・改善にも◎ 小顔を手に入れたい方はぜひお試しあれ♡

舌回しトレーニングの方法

  • ぴったりと口を閉じます。
  • 舌で円を描くように、右回りに25周歯ぐきをなぞります。舌を伸ばし、なるべく大きな円を描くように意識しましょう。
  • 左回しも同じように25周行います。
  • 1~3までを1セットとし、1日2セットを目安に続けてみましょう。
結構疲れるけど、スマホいじりながらできてうれしい~♡
ラボ子
コニバ
湯船に浸かりながらでもベッドで寝ながらでも、自分の好きなタイミングでできるのがいいよね!

くちびるエクササイズ

こちらはくちびるを動かすことで口輪筋を鍛えるエクササイズ。

一緒に頬の筋肉も鍛えられるので、キュッと上がった口元がつくれちゃいますよ♡

くちびるエクササイズの方法

  • くちびるをぎゅっとすぼめます。
  • そのまま上くちびるだけを鼻に近づけ、1~2を30回繰り返します。
  • くちびるをぎゅっとすぼめます。
  • くちびるの中央に力を入れながら口角を上げ、3~4も同じように30回繰り返します。
  • 1~4を1セットとし、1日に2セット行って終了!
どっちもめっちゃ簡単! 移動の間や待機中でもできるから続けられそう~☆
ラボ子

コニバ
いいね! あとは普段の生活習慣を見直してみるともっと効果的だよ!

普段の生活習慣がカギ!気づいたときにトレーニング♪

何気ない生活習慣普段のクセの中にも、顔のたるみの原因が。

ほんの少し意識するだけでケアできるものばかりなので、気をつけたいポイントをまとめてご紹介していきます♪

正しい舌の位置をキープ

今、自分のはどの位置にありますか?

右の図のように「舌の先が歯に接している」「上あごに舌がくっついていない」という方は要注意。

そのまま続けていると、顔のゆがみたるみを引き起こしたり、歯並びが悪くなってしまったりするおそれがあります。

舌の根元から先までぴったりと上あごにくっついている状態が正解なので、その位置をキープしてみましょう!

口角は常にUP

にっこりと口角を上げるだけでも、顔の筋肉は鍛えられます。

人と話しているときだけではなく、一人でいる時間でも口元は常に笑顔をつくっておくのが◎

マスク生活の今だからこそ、電車や町なかでも人目を気にせずにできますよ♪

へ~! 舌の位置なんか気にしたことなかったよ~!
ラボ子
コニバ
ほかにも、重力もたるみの原因になるから……

コニバ
スマホを見るときはうつむかないで、顔は正面を向くようにしよう!

うん、わかった! 一日でも早くほうれい線が消えるようにがんばるぞ~!
ラボ子
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バニラボ編集部

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