男性から指摘されるとショック……！ガバマンって？
俗に言う“ガバマン”とは、腟内が広くなったり、腟圧が下がったりしてアソコの締まりが緩くなっていることを指します。
反対に、挿入したときにペニスをキツく締め付けるような状態であれば“キツマン”と呼ばれ、場合によっては「名器」なんて言われることも。
ただし、すべて定義はあいまい。お互いの性器はもちろん、性行為そのものの相性によっても締まり具合の感じ方は変わってきます。
セックス経験との関係性はある？
男性の多くはガバマンの女性に対して「セックスの経験が豊富」というイメージを持ちがち。だから、ペニスを挿入して腟内が広い、緩いと感じると、「この子はヤリマンだ」と思い込んだりするようです。
でも、その考えは間違い。
確かに、過度な指入れをされたり大きめサイズの男性と何度もセックスしたり、バイブなどのおもちゃで拡張される可能性はあるかもしれません。
ですが、骨盤底筋（膣周辺の筋肉）の衰えや骨盤の緩みによって腟の締まりが悪くなってしまうことは珍しくなく、生まれつき腟内が広い女性だっています。
そもそも、なぜガバマンになるの？
ガバマンになってしまう原因は、大きく3つ
- 加齢
……年を取るとともに骨盤底筋の筋力は低下傾向に。内臓を支える力が弱まることで、腟を締める力が衰えてしまう可能性が。 - 出産
……腟が緩くなる原因第1位と言われているのが出産の経験。骨盤底筋に大きな負荷がかかることから締まりが悪くなりがちなのだとか。 - 運動不足
……普段あまり運動をしていない女性は要注意。骨盤底筋を支える筋肉が衰えることでも、腟の緩みが引き起こされると言われています。
アナタのレベルはどのくらい？腟圧を調べてみよう！
腟が緩んでいるかどうかは、自分で調べることができます。
特別な技術は必要ないので、気になったら悩まずにチェックしてみましょう！
指を2本使うだけ！簡単セルフチェック法
腟圧レベルをチェック
まずは身体をリラックスした状態に。
次に、立った状態で足を肩幅に開き、腟の中に人差し指と中指を第二関節まで入れます。
その指を少し開くと同時に、腟をギュっと締めてみましょう！……
♥レベル1：ほとんど収縮が感じられない
……腟圧が低下しているサイン。骨盤底筋を鍛えるか、気になるようであれば病院で相談を。
♥レベル2：指に抵抗を加えなくても、膣がギュっとする
……平均的な腟圧。更に圧を上げたい方は、継続的にトレーニングを行ってみましょう。
♥レベル3：指をギュっと吸い込むように、力強く膣を締められる
……腟圧は高め。“ガバマン”と言われる心配はないといっていいでしょう。
当てはまる項目を数えるだけ！チェックリストも参考に
チェックリスト
- 入浴後、腟からお湯が出てくる
- スクワットや腹筋を10回以上できない
- 出産経験がある
- 太りぎみ
- 指が3本以上入っても痛みを感じない
- 尿漏れをしやすい
- おしっこを途中で止められない
鍛えておいてソンはなし！腟トレーニングで“脱ガバマン”
子宮や膀胱、直腸を支えている骨盤底筋を鍛える腟トレーニング。
ジムで筋力をつけたり整骨院で骨格を調整したりするように、腟を鍛えて“脱ガバマン”を目指しましょう！
立ったまま基礎トレーニング
歯みがきしながらでも、通勤電車の中でもすぐできる！
トレーニングの流れ
- 足を肩幅に開いて立つ
- ゆっくりと息を吸い込みながら、お尻の穴に力を入れて引き締める
- 5秒間そのままキープする
- 息を吐きながら力を抜く
- 最初から繰り返し、1日5セット行う
仰向けで集中トレーニング
起きる前、寝る前のトレーニングで身体もスッキリ！
トレーニングの流れ
- 仰向けに寝転がって目を閉じる
- 両膝を曲げて足を肩幅に開く
- お尻の穴や腟をお腹側に引き上げる
- 10秒間キープする
- 45秒間身体をリラックスさせる
- 最初から繰り返し、1日10セット行う
ペットボトルで本格トレーニング
身近なペットボトルを使ってしっかり鍛えられる！
トレーニングの流れ
- 立った状態で、水を入れた500mlのペットボトルを股に挟む
- 腰が反らないように恥骨を前に出し、腟を内側へ引き上げる
- ゆっくり息を吸いながら腟とお尻の穴を締める
- 息を吐きながら力を抜く
- 最初から繰り返し、1日3～5回×3セット行う
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